Günümüzde spor salonunda antrenman yapmak belki de en yaygın spor aktivitelerinden biridir. Simülatörde, kasları pompalayabilir ve kilo verebilir ve örneğin hokey veya kros kayağı yapıyorsanız temel egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu fitness eğitmeni, yeni başlayan sporcuları aşırı antrenmana, düşük performansa ve muhtemelen motivasyon kaybına yol açabileceğinden, bu aktiviteleri aşırı kullanmamaları konusunda uyarmakta çaresizdir.
Gerçekten de, eğitim süreci çok dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır. Yeni başlayan bir sporcu, gücünü yanlış hesaplayabilir, bir antrenman planı oluştururken bir hata yapabilir, antrenmandan sonra kaçınılmaz olarak "aşırı antrenmana" ve muhtemelen yaralanmalara yol açacak olan kasları iyileştirme fırsatını kaçırabilir.
Bakılacak şey
Farklı kas grupları için günlük eğitim olasılığı konusunu göz önünde bulundurarak, birkaç noktaya dikkat etmelisiniz:
1. Sporcunun cinsiyet ve yaş özellikleri.
Bildiğiniz gibi, kas iyileşme süreci, insan vücudunun hücrelerinde gerçekleşen anabolizma (metabolizmanın veya metabolizmanın bileşenlerinden biri) ile doğrudan ilişkilidir. Anabolizma ve katabolizma süreçleri hormonlar, özellikle testosteron tarafından düzenlenir. Bir erkeğin vücudundaki (özellikle 15 ila 30 yaş arasındaki) hücrelerdeki testosteron seviyeleri, bir kızın vücudundaki hücrelerden önemli ölçüde fazladır (yaklaşık 10 ila 1 oranında). Bu, erkeklerin kadınlara göre fiziksel üstünlüğünü açıklar. Erkeklerde vücudun kas ve kemik dokularının restorasyonu süreçleri daha hızlı ilerler, bu da erkeklerde "aşırı antrenman" olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.
Bununla birlikte, erkeklerin hızlı zaferler arzusunu, egzersiz yapma ve ağırlık çalışma tekniğine dikkatsiz bir tavır almayı unutmayın. Bu, erkeklerin antrenmanlarda daha sık sakatlandığını açıklıyor.
2. Sporcunun antrenman seviyesi.
Burada her şey önemlidir: antrenman deneyimi, diğer sporlardaki deneyim, mola süresi vb. Deneyimli bir sporcu için günlük antrenman olasılığı sorunu önemli değildir, çünkü bir sonraki yarışmaya hazırlanmak gerekirse, o (veya antrenörü) ne kadar antrenman yapması gerektiğini, hangi ağırlıkları seçeceğini, nasıl yapacağını bilir. dinlenmek için çok şey, hangi egzersizleri ve hangi sırayla gerçekleştirileceği vb. Deneyimli bir sporcu gücünü, vücudunu bilir ve hisseder. Yeni başlayan bir sporcu için günlük egzersizler önerilmez.
3. Eğitimin yoğunluğu.
Ağır ağırlıklar kullanarak yapılan kuvvet antrenmanından bahsediyorsak (tekrar maksimumun %85'i ve üzeri), o zaman haftada 3'ten fazla kuvvet antrenmanı yapmanız kesinlikle önerilmez. Daha sık yapmaya karar verirseniz, antrenman programınızı çeşitlendirmeli, antrenmanlı kas gruplarını değiştirmeli, hafif antrenmanlarla (yeniden maksimumun% 40-60'ı), "pompalama", "kardiyo egzersizleri", dayanıklılık egzersizleri ile desteklemelisiniz. eller ve parmaklar, basın vb.
4. Yemek ve dinlenme.
Deneyimli sporcuların müsabakalara hazırlanmaya başlayıp, antrenman sayısını günde 2-3'e çıkaran, çok yoğun beslendiklerini (günde 5-6 öğün yemek, diyetlerini yüksek proteinli gıdalarla zenginleştirmek vb.) unutmayınız. Günlük antrenman durumunda, vücudunuzun iyileşmesi için çok fazla güce ve kaynağa ihtiyacı olacaktır. En az 8 saatlik uykuya, spor beslenmesine (başlıca amino asitler), yüksek proteinli besinlere özen göstermelisiniz.
5. Bir koçun varlığı.
Bir eğitmenle çalışıyorsanız ve yaşınızı, yeteneklerinizi analiz ettikten sonra sizin için bir eğitim programı hazırladı, diyetinizi izliyor ve eğitim sırasında sizi izliyorsa, tehlike minimumdur. Ama ilk kez spor yapmaya karar verdiyseniz, pazartesiden itibaren spor salonuna kaydolduysanız ve haftada 7 kez yapmayı planlıyorsanız, yaza çok az kalsa bile şevkinizi serinletmelisiniz.
Beden eğitimi ve sporun bir insanı güzel ve sağlıklı yapması gerektiğini, bunun tersini de unutmayın.
Her birimiz benzersiziz ve günlük eğitim olasılığı sorusuna kesin olarak cevap vermek çok zordur. Spora yeni başladıysanız ve kendiniz yapıyorsanız cinsiyet ve yaş fark etmeksizin haftada 3 günden fazla spor yapmamalısınız.
