Göğüs kaslarınızı güçlendirmek, kütlelerini ve güçlerini geliştirmek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmak için ihtiyacınız olan ana egzersiz bench press'tir. Sonuç, doğru uygulama tekniğine bağlı olacaktır, bu nedenle dikkatinizi buna odaklamanız gerekir.
Bu gerekli
Sahipleri olan halter tezgahı, halter
Talimatlar
Aşama 1
Halterin altına yatın, kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir şekilde barın etrafına sarın. Boyun çevresi çok önemlidir. Kollarınızı ne kadar geniş tutarsanız, göğüs kasları üzerindeki yük o kadar büyük olur, o kadar dar olur, kollar üzerindeki yük, özellikle de triseps üzerindeki yük o kadar büyük olur.
Adım 2
Halteri desteklerden çıkarın ve yavaşça indirin, göğsün ortasına dokunun ve yavaşça yukarı kaldırın. Aynı zamanda, iyi nefes almak ve hiçbir yere acele etmemek çok önemlidir. Ayrıca, egzersizi gerizekalı yapmayın, daha zor olmasına rağmen tüm hareketler oldukça yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve daha iyi göğüs kasları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
8-10 tekrar yapın. İşe yaramazsa, daha az kilo alın. Çok kolaysa, daha fazla kilo alın. İdeal olarak, son tekrarları geçmek için mücadele ediyor olmalısınız.
