Step aerobik, özel platformlar kullanan bir aerobik türüdür. Bu tür fitness, diz yaralanmasından sonra her gün evinin merdivenlerinde antrenman yapan eğitmen D. Miller tarafından icat edildi. Egzersizlerin o kadar etkili olduğu ortaya çıktı ki, kilo verme, iyileşme, tedavi ve önleme için kullanılan komplekslerin temelini oluşturdular. Step aerobik, bacak ve bel şeklini düzeltmek, kilo vermek ve kısa sürede vücudunu geliştirmek isteyenler tarafından yapılabilir.
Neden step aerobik yapmaya başlamalısınız?
Step aerobik yaparken, spor salonundaki sınıflarda olduğu gibi gereksiz kaslar "pompalanmaz". Platformlardaki ritmik hareketler kardiyovasküler, solunum, kas ve sinir sistemlerinin güçlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, olacak
kan basıncını stabilize eder ve vestibüler aparatın işleyişini iyileştirir.
Osteoporoz ve artrit için step aerobik derslerine katılmak tavsiye edilir, çünkü bu tür hastalıklar hareket eksikliğinin bir sonucudur. Aerobik egzersiz, aşağıdakiler dahil olmak üzere "sert kaslar" üzerinde çalışabilir: kalçalar, uylukların addüktörleri ve uyluğun arkası.
Yeni başlayanlar için ders kuralları
Adımlarla ilgili ilk ders 20 dakikadan fazla sürmemelidir, zamanla süresi bir saate çıkarılabilir, bu, kalbin ve kasların yeni yükler için doğru şekilde hazırlanması için gereklidir.
Platformlarda egzersiz yapmak için en uygun pozisyon: yükseltilmiş bir kafa, alçaltılmış omuzlar, giyinik kalçalar ve ayrıca sonuncusu her zaman düz kalması gereken bir karın ve sırt. Ayağınızı tamamen platforma koyun. Eğitim sürecinde ani hareketlerden kaçınmak gerekir. Aynı kol veya bacakla bir dakikadan fazla hareket yapmak kabul edilemez.
Basamak sırtla değil bacaklarla yapılmalıdır. Egzersizler arasında birkaç yudum su içilmesine izin verilir. Desteğin düştüğü bacağın dizinin ayak parmağını aşmamasını sağlamak önemlidir, bu diz yaralanmalarını hariç tutacaktır. Tüm ayağın yüzeyi ile zemine dönemezsiniz, çünkü bu Aşil tendonuna zarar verir, çünkü yük omurga üzerinde olacaktır.
Sınıflar için giysi ve gereçler
Kısa pantolon tercih etmelisiniz, kapri veya şort olabilir, bu da yaralanmaları ortadan kaldıracaktır. Ayakkabı seçerken ayağa destek sağlayan modellere dikkat etmelisiniz. Varisli damarlar için destek taytları giyilmelidir. Eğitim sürecinde ihtiyacınız olacak: dambıl, geniş lastik bant, platform ve top. Step aerobik, ciddi yüklerden önce tam teşekküllü bir ısınma olarak kullanılabilir.
Anjina pektoris, omurga hastalıkları ve hipertansiyondan muzdarip insanlar için step aerobik yapmak istenmez.
