Birçok spor salonu müdavimi, genellikle egzersiz sırasında egzersiz için enerji alma olasılığını merak eder. Bu amaçlar için, artıları ve eksileri olan tatlı yiyeceklerin tüketimi kullanılır.
Antrenmanınızda neden tatlı yiyorsunuz?
Bir kişinin kaslarında birçok besinin depolandığı sözde "gaz tankları" vardır. Bunlara glikojen depoları denir. Fazla karbonhidrat veya dışarıdan alınan sıvılar nedeniyle doldurulurlar.
Kuvvet antrenmanı tipik olarak enerji için kas glikojen depolarını kullanır. Yani, gücünüzün çoğunu antrenmana harcadıysanız, hızlı karbonhidratlar - tatlılar yiyerek ortaya çıkan madde eksikliğini hızla yenileyebilirsiniz.
Ayrıca, insan vücudundaki yoğun fiziksel aktivite sırasında, kan şekeri seviyelerinde sürekli bir düzenleme vardır. Antrenmanda, vücudun uygun performansı korumak için çok fazla besin alması nedeniyle değerler oldukça düşüktür.
Her 10-15 dakikada bir yeni karbonhidrat kaynakları sağlarsanız, kan şekeri sabit bir ortalama değerde olacaktır ve bu da antrenmanın etkinliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür göstergelerle kas dokusu, ağırlık kaldırırken daha iyi performans göstermelerine yol açacak gereksiz tahribatlara daha az duyarlıdır. Bu yaklaşım, yalnızca güç göstergelerini artırmak, kas kütlesi kazanmakla ilgileniyorsanız etkilidir.
Tüketilen şeker göstergeleri ve türleri
Antrenman süresi bir buçuk ila iki saat arasında olan ortalama bir spor salonu ziyaretçisi için bu süre zarfında tüketilen optimal şeker miktarı 30 gram olacaktır. 3 saatten fazla antrenman gerektiren sporlarla uğraşanlar için 90 gramdan fazla gerekebilir.
Hızlı karbonhidratların tercih edilen kombinasyonu, fruktoz ve glikoz karışımıdır. Gerçek şu ki, gastrointestinal sistem tarafından ortaklaşa emildiklerinde, asimilasyon, ayrı ayrı olduğundan 2 kat daha hızlı gerçekleşir. Nispeten konuşursak, böyle bir karışımı tükettikten sonra, sadece birkaç dakika içinde yenilenmiş bir güçle antrenmana devam edebileceksiniz.
Kontrendikasyonlar
Tersi durumda ise amacınız fazla yağ yakmaksa antrenman sırasında tatlı tüketmekten kaçınmak daha iyidir. Gerçek şu ki, bu durumda düşük şeker seviyeleri ve tükenmiş glikojen depoları işinize yarayacaktır. Böyle bir durumda yağ yakma çok daha etkilidir.
Normal kan şekeri seviyelerinin stabilizasyonunda belirli bozuklukları olan insanlar her zaman vardır. Şeker hastaları, insülin direnci olan kişiler, fiziksel aktivite sırasında hızlı karbonhidrat kullanımına başvurmamalıdır - bu sadece sağlık durumunu kötüleştirecektir.
Özetlemek gerekirse, birçok durumda antrenmanlarda düzenli olarak şekerli yiyecekler tüketerek vücudun rezervlerini yenilemek tavsiye edilir. Eğitim ve beslenmeye yönelik bu yaklaşım, çoğu durumda, yalnızca şeker seviyelerinin yükseltilmesi gerektiğini hisseden sağlıklı insanlar için uygundur.
