Kısa mesafe koşuları, kısa sürede maksimum hız geliştirmenizi gerektirmesi bakımından farklıdır. Burada saniyenin her kesri önemlidir, çünkü herhangi bir gecikme kazanma şansını azaltır. Başlangıçtan itibaren yüksek bir hareket hızı sağlamak için, sprinterler düşük başlangıç denilen bir yöntem kullanır.
Sprint yaparken düşük bir başlangıcın etkinliğini ne belirler?
Sprint startı, kısa mesafeleri mümkün olduğunca verimli bir şekilde koşmanın temelini oluşturur. Sporcu ilk adımlardan itibaren hızlanır. Kendinize bir hız avantajı sağlamanız, koşmanın ilk aşamasında önemlidir.
Deneyimli sprinterler, koşunun ilk aşamasını uygulamak için çok zaman harcarlar ve başlangıç çizgisinden hızlı bir iniş elde ederler.
Atletizm şafağında, sporcunun vücudunun neredeyse dikey olduğu yüksek bir başlangıç yaygındı. Bazen ilk koşu hızını artırmak için çeşitli hileler kullanıldı. Örneğin, koşucular sopalara yaslanmaya veya küçük taşları toplamaya çalıştı. Zaten eski zamanlarda, sporcular başlangıçta durmak için taş levhalar kullandılar.
Düşük başlangıç, sprint koşusu uygulamasına ancak 19. yüzyılın sonunda girdi. Bugün bu teknik, faydaları açık olduğu için standart olarak kabul edilmektedir. Bu tür bir başlangıç, hızlı bir tempoda koşmaya hemen başlamayı ve kısa bir segmentte mümkün olan maksimum hızı geliştirmeyi mümkün kılar.
Düşük bir başlangıcın etkinliği, başlangıç çizgisinden iniş anında koşucunun ağırlık merkezinin zaten pivot noktasının çok ötesinde olması gerçeğiyle belirlenir. Bacakların doğru konumlandırılması özellikle önemlidir. Piste dar bir açıda olan sprinterin bacakları, yüksek bir başlangıçta tüm arzularla elde edilemeyen maksimum itme kuvveti sağlar.
Düşük başlangıç tekniği
Düşük başlangıç kullanıldığında, başlangıç çizgisinden farklı mesafelere kurulan başlangıç blokları kullanılır. Ped destek pedleri, koşu bandının yüzeyine göre belirli bir açıyla eğimli olacak şekilde konumlandırılmıştır.
İyi oturan pedler, artan kalkış hızı ve kalkış gücü için baldır kaslarınızı en iyi şekilde gerer.
Başlamaya hazırlanma sinyalini alan sprinter, ellerini dinlenirken ayaklarını blokların üzerine koyar. Bu durumda, koşu ayağı başlangıç çizgisinden daha uzakta bulunan bloğa, sallanan bacak ise yakındaki bloğa yerleştirilir. Bundan sonra, koşucu geride duran bacağın dizine diz çöker ve başparmaklarını içe doğru koyarak ellerini başlangıç çizgisine yerleştirir. İdeal olarak, elleriniz omuz genişliğinde açıksa. Başlamadan önce vücut düzleştirilir, baş hafifçe aşağı eğilir.
"Dikkat!" Komutunu duyan sprinter bacaklarını hafifçe düzeltir, pelvisini kaldırır ve bacak kaslarını gererken ayaklarını pedlerin destek pedlerine dayatır. Sporcu gövdeyi düz tutar, bakış aşağı doğru yönlendirilir. Başlangıç vuruşu sırasında, koşucu her iki bacağıyla aktif olarak iter, kollarını pistten koparır ve vücudu keskin bir şekilde öne getirerek bükülmüş kolların hareketlerine yardımcı olur. Başlangıçtan maksimum hızda çıkmanızı sağlayan bu tekniktir.
