Çarpma hızını artırmak için eğitim sırasında biraz ekstra çaba göstermeniz gerekir. Darbeyi teknik olarak doğru yapmak, kas ve bağları geliştirmek, atak yaparken rahat olmak önemlidir.
Dövüş sanatçıları ve profesyonel boksörler, rakibi birkaç dakikalığına etkisiz hale getirebilecek hızlı ve keskin bir yumrukla övünebilirler. Kolların ve bacakların benzer bir hızının, haftada birkaç kez tekrarlanan eğitimle çok yıllıklar tarafından kazanıldığına inanılmaktadır. Bu doğrudur, ancak yalnızca çarpma hızına odaklanırsanız, performansınızı birkaç hafta içinde önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Darbe gücü ve hız her zaman uyumlu değildir
Bir vücut geliştiriciyseniz, yumruk hızınızı önemli ölçüde artırmanız pek olası değildir. Gerçek şu ki, "atışta" kas lifleri birlikte çekilir ve hızlı çalışamazlar. Kütleyi artırarak keskinlik kaybolur. Elbette hızlı vuruşlar yapabilen sporcular var ama onlar eskiden boks ya da diğer dövüş sanatlarıydı. Kas hafızası geliştirilen tekniğin ve hızın uygulanmasına yardımcı olur. Ancak hız göstergelerini artırmak pek mümkün olmayacaktır.
Ek olarak, kas pompalama sırasında, grevde önemli bir rolü olan bağlar tıkanır.
Bu nedenle, çarpma hızını artırmaya karar verirseniz, ütüyü çekmeyi bırakın. Kilonuzla çalışmak daha iyidir, ancak burada bazı nüansları da hesaba katmanız gerekir. Yukarı çekerken ve yukarı iterken, hareketler aynı keskin ekshalasyonla, kollarınızı düzleştirirken (yukarı doğru iterken), bükerken (çekerken) bir darbe vuruyormuşsunuz gibi keskin yapılmalıdır.
Ek egzersizler
Vuruş tekniği, vuruşun hızını artırmak için önemlidir. Doğru tekme veya tekme atılırsa, günlük tekrarlar hızın artmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda, bir kabloya bağlı bir çekirdek şeklinde bir grev için atılan eli hayal etmek önemlidir. Elin kendisi iptir ve yumruk çekirdektir.
Çarpma anında hem kolların hem de bacakların gevşetilmesi ve hızla orijinal hallerine geri dönmesi zorunludur. Bacak ve kol sırtının geri dönüşündeki ekstra atalet hız verecektir.
Bir partnerle sürekli tartışma, bir reaksiyon geliştirmeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda durumu algılama hızı, bir saldırıdan kaçma yeteneği ve vuruş hızı için de geçerlidir. Savaş pratiği kademeli olarak gücü ve hızı artıracaktır.
Ellerinizde dambıl veya bacaklarınızda ağırlıklarla vuruş yapmak, hızınızı ve gücünüzü artırmak için ihtiyaç duyduğunuz patlayıcı gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Egzersizler ancak her bir vuruşa odaklanarak iyi bir ısınmadan sonra yapılabilir. Vücudun pozisyonuna dikkat etmek önemlidir. Kararlıysa, darbe daha güçlü olacaktır. Vücut kararsız olduğunda, dengeyi yeniden sağlamak için çok fazla kuvvet ve momentum devreye girer.
Armutla düzensiz bir hızda çalışmak. Armut üzerine darbeler uygularken, hızı ortalamadan maksimuma değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, maksimum hız 10-15 saniye tutulur, ardından tekrar orta hıza geçilir. Bu keskinliği ve patlayıcı gücü arttırır.
Bilmek önemlidir! Kaslar iyi eğitilirse ve yumruk tekniği verilirse yumruk hızı geliştirilebilir.
