Artistik patinaj şampiyonasındaki her performans sırasında, sporcular yeteneklerini dönerek göstermelidir. Bu element, vücut kontrolünün seviyesini, koordinasyonu sürdürme yeteneğini ve patencinin buza olan güvenini gösterir.
Talimatlar
Aşama 1
Profesyonel bir artistik patinajcı değilseniz, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek deneyimli bir antrenörünüz yoksa rotasyonda ustalaşmak çok zor olacaktır. Buz üzerinde hala güvensiz hissediyorsanız, dönüşlerde, frenlerde ve patenlerde dengede zorluk çekiyorsanız bu tür deneylere başlamayın. Spinning, deneyimli sporcular için bir numaradır.
Adım 2
Rotasyona hakim olmanın ilk adımı yerinde hareket etmektir. Düz patenlerin üzerinde durun, rahatlayın ve kollarınızı göğsünüze getirin. Sağ pateninizin kenarına yaslanın ve bacağınızı hafifçe bükün. Sol ayağınızı zorlamadan yumuşak bir şekilde itin. Dönerken bacaklarınızı yavaşça düzeltirken sağa dönmeye başlayacaksınız. Dengenizi korumaya çalışın. Dönmede ustalaştıkça, ayağınızla daha fazla güçle iterek hızınızı artırın. Dönmeyi tek eksende tutmak çok zor olacağından, antrenmanlarınız sırasında birinin sizi desteklemesi tavsiye edilir. Kenara "taşınırsanız", bir arkadaşınızın sizi yakalamasını sağlayın.
Aşama 3
Yerinde rotasyonda ustalaştıktan ve rahatsızlık ve baş dönmesi yaşamadıktan sonra, piruetlerde ustalaşmaya başlayın. Bir piruet, önemli unsurların piruette girip çıktığı bir rotasyondur. Piruette ileri yaklaşım hızlı ve enerjiktir. Sağ ayağınızla iterek solunuzu bükün ve buz üzerinde yarım daire çizerek sola doğru hareket edin. Sağ bacağınız uzatılmış ve kollar denge için birbirinden ayrılmış şekilde "yutma" pozisyonunda olmak, uzatılmış bacak ile hareketinizi yönlendirin, kendinizi sola "bükün". Dönmeye başladığınızda, destek bacağınızı düzeltin. "Yutmayı" koruyarak sağ bacağınızı geri çekin. Kendinizi hızlandırmayın, dönüşün ataletle olmasına izin verin. Hareket hızı azaldığında, piruetten çıkmak için vücut ağırlığınızı hafifçe öne doğru kaydırın - yavaşça öne, hafifçe sola kaydırın.
4. Adım
Arka piruette ustalaşmak biraz daha zordur. Yarım dairenin genliği boyunca hareket ederek, kendinizi düz bir piruette gibi tutun, ancak bir bacak üzerinde biraz yuvarlanmış, diğerinin üzerine adım atın, kendinizi sola yönlendirin. Böylece hızlanmada bile "dönmeye" başlayacaksınız. Sağ bacağınızdaki dairenin merkezine doğru hareket ederek dairenin çapını azaltın. Hareketinizi "yutmak" içinde olmak üzere uzatılmış sol bacakla yönlendirin. Dönme arkadan başlar. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara kaldırın. Sağ ayağınızda dönün, döndükten sonra piruetten sola çıkın.
