"Yutmak", farklı şekillerde gerçekleştirilebilen artistik patinajın en güzel unsurudur: düz veya yaylar boyunca, ileri veya geri kaydırın. Nasıl "kırlangıç" yapılacağını öğrenmek için önce temel versiyonuna sıkıca hakim olmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Pist boyunca düz bir çizgide gerçekleştirilen ileri kırlangıçta ustalaşın. Tüm hareketleri iyice çalışın. Bazen basit bir "yutmayı" öğrenmek, artistik patinajın daha karmaşık unsurlarından daha zordur.
Adım 2
Yerde egzersiz yapın. Bacakları kaldırarak sabit bir pozisyon uygulayın. Her harekette tek ayak üzerinde durma sürenizi artırın. Bu, buz üzerinde kayarken dengeyi korumanıza yardımcı olacak ve ellerinizin ve başınızın doğru pozisyonuna daha fazla dikkat etmenizi sağlayacaktır.
Aşama 3
Hız kazandığınızda, sağ ayağınızı buza koyun ve vücut ağırlığınızı buzun üzerine verin. Düz bir çizgide kayın, kollarınızı iki yana açın ve sol bacağınızı geri alın, ayak parmağınızı açın. Bacaklarınızı diz hizasında düz tutmaya dikkat edin.
4. Adım
Sol bacağın çalışmasını dikkatlice gözlemleyin. Geri alın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ancak o zaman vücut öne indirilebilir. Aynı zamanda, mümkün olduğunca sırtınızı bükmeye çalışın. Öğenin yürütülmesini zihinsel olarak kontrol edin. En yaygın hatalardan biri, gövdenin zamansız indirilmesidir. Bu nedenle, "kırlangıç" ya bükülür ya da hiç çalışmaz.
Adım 5
Bacak kaldırma egzersizinizi yapın. Bu elementte ustalaşmanın ilk aşamasında, bacağınızı uygun yüksekliğe kaldırmak her zaman zordur. Sadece fitness seviyenize bağlıdır. Denemeleri tekrarlamak ve "yutmak" içinde kaymak, bacağınızı başarısızlığa kadar mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
6. Adım
Sırtınızı ve alt sırt kaslarınızı izleyin. Gergin olmalı ve soğan benzeri bir kıvrım oluşturmalıdırlar.
7. Adım
Yutkunma yaparken patenin arkasında kayın. Eğer gereğinden fazla öne eğilip patenin önüne düşerseniz dişlerinizi buzda tutar ve maalesef düşersiniz.
8. Adım
Şimdi diğer bacağınızı kullanarak öğeyi uygulayın. Her iki bacağınızı da dönüşümlü olarak çalıştırın.
