Kreatin Takviyeleri - Kreatin bazlı spor takviyeleri. Birçok sporda, özellikle tüm formlarında dayanıklılık ile ilişkili olanlar olmak üzere yoğun yüklerin etkinliğini artırmak için kullanılırlar.
Hayvanlarda ve insanlarda kreatin, hücrelerde yüksek miktarda ATP arzının sağlanmasından ve ayrıca ATP'nin bu enerjinin depolandığı yerlerden ihtiyaç duyulan yerlere aktarılmasından sorumludur. Kreatinin yoğun fiziksel aktivite sırasında üretilen asitleri nötralize ederek kas yorgunluğunu azalttığı da bulundu. Kreatin almanın bir yan etkisi, birçok sporcu, özellikle vücut geliştiriciler tarafından da olumlu olarak algılanan kilo alımıdır.
Spor takviyesi olarak kreatin
Kreatinin 1832'de keşfedilmesine ve özellikleri Harvard Üniversitesi tarafından 1912'de yeterince çalışılmasına rağmen, 90'lı yılların başına kadar spor takviyesi olarak kullanılmadı. 1992 Barselona Olimpiyatları'ndan sonra, İngiliz sporcuların kreatin takviyesi aldığı biliniyordu. Hemen ardından, 1993 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'nde büyük ölçekte ilk seri üretilen kreatin takviyesi piyasaya sürüldü. Yüksek fiyat etiketine rağmen, halterciler, güç kaldırıcılar ve vücut geliştiriciler arasında hızla popüler oldu.
Çeşitli spor hekimliği derneklerinden yapılan bir dizi çalışma, kreatin takviyesinin her durumda yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz performansını iyileştirdiğini bulmuştur (egzersiz başarısızlığa kadar çok sayıda yapılmıştır). Vakaların %80'inde, bu takviyeler maksimum (tepe) gücü, hız gücünü (bir dizi hız gücü egzersizi) ve güç dayanıklılığını arttırdı. Ayrıca, bir kontrol grubu sporcular kısa bir süre için yüksek dozlarda kreatin aldı, diğeri - uzun süre düşük dozlarda.
Sporcuların çoğu, güç göstergelerindeki artışla birlikte kas kütlelerini de artırdı. Sporcuların bireysel niteliklerine ve kreatin alım süresine bağlı olarak 0,5 ila 5 kg arasında kilo aldılar. Ancak bazı kişilerde kreatin takviyesi güç performansını etkilemedi.
kreatinin zararı
Şu anda, kreatinin kilo alımı dışında hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak aşırı yüksek dozlarda alımı ile kemik dokusu zayıflar ve böbrek yetmezliği gelişir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir yüksek doz kreatin takviyesi vakası bildirilmiştir.
Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalara göre kramp ve krampların kreatin almakla hiçbir ilgisi yoktur. Çoğu durumda, yüksek dozda inek almak bile karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir.
Birçok araştırmacı, kreatinin vücutta sıvı depoladığını belirtiyor. Ancak bu şekilde su tutulması vücuda zararlı değildir, yüzde şişlik ve şişlik oluşturmaz. Makul dozlarda kafein tüketiminin vücutta sıvı tutulmasını önlediği, kreatinin etkisini nötralize ettiği bulunmuştur.
Kreatin kan basıncını artırmaz, gücü düşürmez, kalbe yük oluşturmaz, bağımlılık yapmaz ve kansere neden olmaz. Bunlar, forumlarda ve basında sıklıkla duyulan efsaneler, güvenilmez bilgilerdir.
Düşük kaliteli kreatin takviyesi genellikle karın ağrısı, mide bulantısı ve ishal ile ifade edilen çeşitli sindirim bozukluklarına yol açar. En yeni kreatin bazlı spor takviyeleri, bağırsak üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu tür takviyeleri küçük dozlarda almak yan etkilerini önemli ölçüde azaltır, ancak aynı zamanda sporcunun faydalarını da azaltır.
