Birçok kadın, figürün kenarlarındaki yağ birikintileri sorunu hakkında endişe duyuyor. Bu estetik kusuru düzeltmek, karın eğik kaslarına düzenli güç yüklenmesine yardımcı olacaktır. Haftada en az 4 kez antrenman yapın, ardından yanların nasıl daha mükemmel bir şekil almaya başladığını fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Avuç içleriniz belinizde düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken, üst bedeninizi beli bükerek sağa çevirin. Sol kolunuzu önünüze uzatın. Nefes alırken dik pozisyona dönün. Bir dahaki sefere nefes verirken, sağ elinizi öne getirirken sola dönün. Her yönde en az 10 büküm yapın.
Adım 2
Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, parmaklar birbirine kenetlenir. Nefes verirken vücudunuzu tam olarak sağa doğru eğin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna yükselin. Nefes verirken sola doğru eğin. Egzersizi her yönde 10-15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sol avucunuz başınızın arkasında ve sağ avucunuz sol uyluğunuzda olacak şekilde sağ tarafınıza yatın. Nefes vererek üst bedeninizi yerden kaldırın. Nefes alırken kendinizi zemin yüzeyine indirin. Egzersizi 15-20 kez yapın. Sol tarafınıza dönün ve yaklaşımları tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bir nefes vererek, vücudu yukarı kaldırın, sağ dirseği ve sol dizini birbirine doğru yönlendirin. Bu durumda sol ayağı yerden koparın. Nefes alırken kendinizi yere indirin. Nefes verirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.
Adım 5
Yerde aynı adı taşıyan önkol ile sağ uyluğunuzun üzerine yatın. Nefes alırken, uyluğunuzu yerden kaldırın ve pozisyonu 20-30 saniye sabitleyin. Nefes verin ve kendinizi yere indirin. Diğer uyluğunuzun üzerine oturun ve tahtayı tekrarlayın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes alırken belinizi bükün, sağ uyluğunuzu yere koyun, dizlerinizi dümdüz aşağı doğru çevirin. Nefes verirken bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes alırken sola çevirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Oturun, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi tam olarak yanlara doğru yayın. Gövdeyi yaklaşık 60 derecelik bir açıyla zemine biraz alçaltın. Nefes alırken vücudunuzu sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile merkeze dönün. Nefes alın, sola çevirin. Her yönde 20 dönüş yapın.
