Antrenman sırasında enerji kaybetmemek ve sürekli formda hissetmek için doğru ve dengeli beslenmeyi izlemeniz gerekir. Unutmayın: kas hacmi, dayanıklılık ve dolayısıyla sonuç diyete bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Belirli bir yemeği yemenin önemini öğrenin. Örneğin, ana karbonhidrat kaynakları meyveler, patatesler, pirinç, tahıl ekmeği, tahıllar ve tahıllar ve durum buğdayı makarnasıdır. Resepsiyonları aktif bir yaşam tarzı olan insanlar için çok önemlidir. Karbonhidratlar vücuda glikoz sağlar. Sırasıyla karaciğerde ve kaslarda birikir ve glikojene dönüştürülür. Bu formda bir kişinin enerji kaynağı fiberde depolanır. Böylece bu ürün grubunu kullanarak kendinizi yorgun hissetmeyecek ve en verimli zamanı antrenmanlarda geçirmiş olacaksınız.
Adım 2
Kasları onarmak ve inşa etmek için protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu grup şunları içerir: balık, yumurta, yağsız etler (dana eti, hindi, tavşan, tavuk).
Aşama 3
Spor yaparken bitkisel yağların kullanımı daha az gerekli değildir. Unutmayın: Diyetteki eksiklikleri tonu azaltır, fiziksel egzersizin etkinliğini azaltır. Diyetinize bitkisel yağlar, kuruyemişler vb. ekleyin.
4. Adım
Mineraller ve vitaminlerin de önemli bir rol oynadığını lütfen unutmayın. Vücutta oksijenin verimli taşınmasına katkıda bulunur, dokuları ve kemikleri güçlendirir. Ayrıca fiziksel aktivite ve aktif bir yaşam tarzı ile bol terlemenin miktarını önemli ölçüde azalttığını da göz önünde bulundurun. Özel bir vitamin ve mineral kompleksinin atanması hakkında bir uzmana danışın.
Adım 5
Bol sıvı tüketmeyi unutmayın. Vücutta eksikliği, normal egzersiz seyrine müdahale edecek ve kas spazmlarına neden olabilir. Egzersiz yaparken yanınızda küçük bir şişe temiz içme suyu bulundurun. Böylece vücuttaki su kaynağını her an doldurabilirsiniz. Ancak antrenman sırasında sıvının oda sıcaklığında tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
