Birçokları için fitness, yaşamın ayrılmaz bir parçası ve sağlığı ve güzelliği uzun yıllar korumanın bir yolu haline geliyor. Bununla birlikte, egzersiz sonrası yorgunluk, motivasyonu önemli ölçüde azaltabilir. Fitness derslerinin sadece hoş duyumlar vermesi için bir takım kurallara uymak gerekir.
Bu gerekli
- - egzersiz planı;
- - Kalp atışı monitörü.
Talimatlar
Aşama 1
Bir eğitim planı geliştirin. Bu en iyi deneyimli bir eğitmenle yapılır. Vücudunuzun durumunu, kontrendikasyonları, yaşı, ağırlığı, nabzı dikkate aldığınızdan emin olun. Sınıflar, vücudun dinlenme fırsatı bulacağı ve farklı günlerde farklı kas gruplarının dahil olacağı şekilde yapılandırılmalıdır.
Adım 2
Hafif bir yükle başlayın. Grup oturumlarına katılıyorsanız, katılımcıların geri kalanının önemli ölçüde gerisinde olduğunuzdan endişelenmeyin. Yavaş yavaş genel ritme katılacaksınız ve yorgunluk yerine bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Spor salonunda minimum ağırlığı seçin ve birkaç tekrar yapın. Kas yapmak istiyorsanız, yavaş yavaş ağırlığı artırın. Ancak kas tanımlama ve yağ yakma için küçük bir yük bırakarak tekrar ve yaklaşım sayısını artırmanız gerekir.
Aşama 3
Nabzınızı izleyin. Bunu kendiniz veya bir kalp atış hızı monitörü ile yapabilirsiniz. Kalp atış hızınızda önemli bir artış, nefes darlığı, yüzde kızarma, şişme gözlemlerseniz hemen durun. Bu ritmi sağlık sonuçları olmadan tolere etseniz bile, egzersiz sonrası yorgunluk kaçınılmazdır.
4. Adım
Türü ne olursa olsun, aktivitelerinize genel dayanıklılık antrenmanları ekleyin. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, kayak olabilir. Belirli günlerde bu şekilde vakit geçirmeye çalışın. Böylece kalp kasını güçlendirebilir, vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırabilir ve metabolizmayı iyileştirebilirsiniz. Fitness, genel vücudunuzu güçlendirerek sizi daha az yorar.
Adım 5
Fitness ile iyi eğlenceler. Beğendiğiniz yönü seçin. Seans boyunca konfor bölgenizde kalın ve kas çalışması ve hareketin keyfini hissedin. Bu durumda, fitness sonrası yorgunluk size hoş görünecek ve daha sonra bu hisleri beklemeye bile başlayacaksınız.
