Forma girmek ve sağlığı iyileştirmek isteyen birçok insan koşu yapmayı düşünür. Koşudan maksimum fayda ve zevk almak için, onlara uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Sadece rahat kıyafet ve ayakkabı satın almak değil, aynı zamanda bazı ek nüanslar da önemlidir.
Sağlık durumu
Koşuya başlamadan önce sağlık durumunuzu düşünmeniz gerekir. Koşmak bazı hastalıklar için kontrendikedir. Bu tür fiziksel aktivite, ateşli durumlar, kardiyovasküler sistem patolojileri, kanser, geç gebelik ve kronik hastalıkların alevlenmesi durumunda kabul edilemez. Herhangi bir şüpheniz varsa, koşunun ilk aşaması için izin verilen yükleri ek olarak önerecek olan doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Zaman
Koşu antrenmanlarının sabahları en faydalı olduğuna inanılıyor. Ancak bu kural "baykuş" kategorisine ait olanlar için geçerli değildir. Sabahları uyanmak çok zorsa, koşmak herhangi bir zevk veya sağlık yararı getirmeyecektir. Büyük olasılıkla, bu durumda bir kişi kendini bir koşuyla sınırlayacak ve sonsuza kadar koşmayı unutacaktır. En uygun zamanda akşam koşusunu tercih etmek daha iyidir.
Bir yer
Tabii ki ideal koşu yeri, bol yeşil alana sahip bir park. Ancak evin yakınında her zaman bir orman yoktur. Doğanın kucağında koşamıyorsanız, karayolundan uzakta rahat patikaları olan bir yer bulmanız gerekiyor. Hava, egzoz gazları değil oksijen açısından zengin olmalı ve manzara huzurlu olmalıdır.
Uzunluk ve çalışma sayısı
İlk önce 15-20 dakika koşmanız ve bu süreyi kademeli olarak 40-45 dakika veya daha fazlasına getirmeniz gerekir. İlk aşamada günlük koşulara uyum sağlamak zor olacak, ancak zamanla her günün ayrılmaz bir parçası olacaklar. Genel olarak, başlangıçta kendinizi haftada 3-4 koşu antrenmanı ile sınırlayabilirsiniz.
Giysi ve ayakkabı
Giysiler, yalnızca doğal kumaşları tercih ederek dikkatlice seçilmelidir. Bu, iç çamaşırı dahil her şey için geçerlidir. Cilde zarar verebilecek pürüzlü dikişler veya dekoratif unsurlar olmamalıdır. Kızlar göğüslerini iyi destekleyecek bir sutyen düşünmelidir. Koşu için, topuk bölgesinde orta derecede yumuşak bir taban veya yaylı amortisörler bulunan kaliteli ayakkabılar önemlidir.
Isınma ve soğuma
Vücut ısınmamışsa koşmaya başlanmamalıdır. Kısa bir ısınma, tüm kasları kullanmalıdır, böylece koşudan sonra hiçbir şey acıtmaz. Dersten sonra aniden duramazsınız, nefes almayı eski haline getirmek ve kalp atışını sakinleştirmek için sakin bir hızda yürümeniz önerilir.
