Yatay çubuklardaki dersler, hemen hemen herkesin yapabileceği en faydalı aktivitelerden biridir. Hızlı bir şekilde kas korse oluşturmanıza, güçlü ve formda olmanıza izin verir. Özellikle büyüleyici olan şey, yatay çubukta eğitimin özel fiziksel veriler ve özel cihazlar gerektirmemesidir. Tek ihtiyacınız olan yatay bir çubuk ve arzu.
Bu gerekli
Yatay çubuk, eldiven
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubukta antrenman yapmak için spor üniforması giymeniz tavsiye edilir. Hafif ve rahat giysiler olmalıdır. Hareketlerinizi engellememelidir. Şort veya tayt, bol bir tişört, eldiven (kabarcıkları ovmamak için) yapacaktır.
Adım 2
Ardından, ne tür hedefler peşinde olduğunuza karar vermeniz gerekir. Kısa sürede kas kütlesini artırmak istiyorsanız günde yarım saat egzersiz yapmalısınız. Sizin için altın ortalama olan barfiks sayısını seçmeniz ve bu sayıyı 3-4 dakikalık aralarla mümkün olduğunca çok tekrarlamanız gerekir. Efekt için çalışmak istiyorsanız (pull-up sayısını artırarak), o zaman farklı bir taktiğe uymalısınız. Aynı setlerle çalışmanız gerekir, ancak her sette tamamen kuruyana kadar maksimuma kadar çekin.
Aşama 3
Setteki tekrar sayısını gözlemlemek çok önemlidir. Üç tekrar yaptıysanız ve beş yapmanız gerekiyorsa, kendinizi aşmanız gerekir. Sadece her antrenmanda kendinizi fethederek gerçek başarıya ulaşabilirsiniz.
