Kasnağın belden değil de dönmesi eski zamanlarda eğlence ile eş tutuluyordu. Arkeologlara göre, insanlar 3 bin yıl önce çember yapmaya başladılar. Örneğin, Mısır'da çocuklar asmayı kurutur ve onlardan çemberler örerdi. Eski Yunan doktorlarının obez insanlar için döner çemberler önerdiğine dair kanıtlar olmasına rağmen, uzun bir süre bu konu basit bir eğlenceydi. Şimdi bu ürün yaygın olarak kullanılabilir hale geldi ve kilo kaybı için yaygın olarak kullanılıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Sonucun 2 ay sonra görülebilmesi için her gün ve en az 20 dakika çember ile uygulama yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, hem bir yönde hem de diğerinde döndürülmelidir. Yükü artırmak için bacaklara ağırlık koymanız ve bilek bantları veya halter almanız önerilir. Yükü birleştirmek ve hem kolları hem de omuzları ve boyun bölgesini eğitmek teşvik edilir.
Adım 2
Bir kasnak ile eğitim sırasında mideyi geri çekmeniz önerilir - bu, eğitimin etkinliğini arttırır. Birleştirmek mümkün olsa da: ya karın içeri çekilirken döndürün, sonra tam tersine rahat bir şekilde. Kasnağı nasıl döndüreceğinize dair birçok ipucu olmasına rağmen, kimse size nasıl doğru çevireceğinizi söylemeyecektir. Buradaki ana şey, mermiyi mümkün olduğunca rotasyonda tutmaktır. Bunu yapmak için gelişmiş bir vestibüler aparata sahip olmanız gerekir. Ve gelişmesi için, kasnağı düzenli olarak döndürmeniz yeterlidir.
Aşama 3
Çemberle ilgili pek çok alıştırma var, bu yüzden en yaygın olanlardan bazıları üzerinde durmaya değer: Alternatif rotasyon. Bu nedenle, önce kasnağı bir yönde döndürmeye başlayın. 3-5 dönüş yaptıktan sonra kasnağı durdurun ve diğer yöne çevirin. Yine 3-5 dönüş yapın ve yön değiştirin. Ve böylece yaklaşık 30 yön değişikliği yapın.
4. Adım
Bacaklar kapalıyken çemberin dönüşü. Ayaklarınızı bir araya getirin, kasnağı birkaç dakika bir yönde çevirin, ardından aynı süreyi diğer yönde çevirin. Bacaklarınızın nasıl konumlandırıldığına bağlı olarak, rotasyon sırasında belirli kaslar eğitilir. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek çok sayıda kas çalıştırabilirsiniz. Bu alıştırmayı bitirdiğinizde, bir sonrakine geçebilirsiniz.
Adım 5
Bacakları ayırarak döndürün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, kasnağı birkaç dakika boyunca her yöne çevirin. Ardından, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Bacaklarınız ne kadar geniş olursa, kalçalarınız da o kadar çok etkilenecektir. Tersine, bacaklar ne kadar dar olursa, kalçalar o kadar fazla etkilenecektir. Kasnağı her iki yönde de birkaç dakika döndürün.
6. Adım
Yürüme ile birlikte çemberin dönüşü. Sadece çemberi döndürün ve odanın içinde dolaşın.
