Büyük eller her erkeğin hayalidir. Ancak herkes, kolun kütlesinin, triseps kütlesinin yüzde altmışı olduğunu bilmiyor. Triceps'i eğitmek biceps'ten çok daha kolaydır. Triseps sallamak için birkaç temel egzersiz yeterlidir, asıl şey onları doğru yapmaktır.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Göğüs kaslarınızı çalıştırdıktan sonra triceps egzersizleri yapın. Göğüs kasları üzerinde çalışırken, triseps ikincil strese maruz kalan bir kas grubudur. Bench press yaparken, triseps üzerindeki yükü artırmak için barı dar bir tutuşla alın, bu durumda yükün yüzde yetmişi triseps üzerinde olacaktır.
Adım 2
E-Z baskısını başınızın arkasından yapın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bir bankta uzanın. Bir halter alın, başınızın arkasına sarın, dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi yavaşça açın ve aynı şekilde yavaşça geriye doğru bükün. On tekrardan oluşan dört set yapın.
Aşama 3
E-Z baskısını başınızın arkasından yapın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bir bankta uzanın. Bir halter alın, başınızın arkasına sarın, dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi yavaşça açın ve aynı şekilde yavaşça geriye doğru bükün. On tekrardan oluşan dört set yapın.
4. Adım
Dizinizi eğimli bir bankın üzerine koyun ve tercihen bir aynanın önünde eğilin. Elinize bir dambıl alın, kolunuzu dirseğe bükün, ikincisi bankta yaslanın. Kolunuzu keskin bir hareketle düzeltin, yavaşça orijinal konumuna indirin. Egzersizi on tekrardan oluşan beş set halinde tekrarlayın.
