Bir rulo, inişi yumuşatmaya yardımcı olan özel bir rulodur. Eğik olarak gerçekleştirilir, yani izleyicinin yüzeyle temas hattı omuzdan hafifçe eğik olarak aşağı doğru uzanır.
Talimatlar
Aşama 1
Genellikle, iniş sırasında bacaklara zarar vermemek ve bir yükseklikten veya uzun bir koşudan atlamadan sonra koşmaya devam etmek için bir rulo kullanılır. Temel atlama tekniği herkes için aynıdır. Ancak izleyicinin yüksekliğine, kollarının ve bacaklarının uzunluğuna bağlı olarak, her rulo bireyseldir.
Adım 2
Gövdeyi hafifçe öne eğerek hareket yönünde yuvarlayın. Ardından, vücudunuzun ataleti sayesinde takla, hareketlerinizin doğal bir devamı olacaktır.
Aşama 3
Zıplarken, ayak parmaklarınızın üzerine inin. Aksi takdirde, diz eklemine doğrudan bir darbe alırsınız. Aynı zamanda, diz bükülmesi yaklaşık olarak 90 dereceye eşit olmalıdır. Hiçbir durumda düz bacaklara atlamamalısınız.
4. Adım
Tam bir çömelme de atlamayın. Böylece tüm yükü kırılabilecek bağlara aktarmış olursunuz. Ayrıca menisküs ve kemik kıkırdağına aşırı baskı artroza yol açar. Tamamen çömelerek, momentumu aşağı yönlendirirsiniz ve ileriye doğru beslenmesi gerekir.
Adım 5
Omuzdan teğet olarak başlayıp karşıdaki kalça eklemi ile biten yumuşak dokular üzerinde yuvarlayın. Taklanın sonunda, düşük bir başlangıcı andıran bir pozisyona geleceksiniz - eller önünüzde, kalçalarınıza iniyor.
6. Adım
Önce bir köşeye sonra ikinciye çarpmak yerine, ön kolunuz ve ardından omzunuzla yere tamamen ve kademeli olarak dokunun.
7. Adım
Yuvarlarken, gövdeyi de bükmeyi unutmayın. Omurganın etrafından dolaşan güvenli bir yuvarlanma yolu belirler. İlk önce, tüm dış uyluğa gidin ve ancak o zaman düşük başlangıç pozisyonuna gidin. O zaman bir kedi tarafından vurulmazsın.
8. Adım
Rulodan çıkarken yaralanmayı önlemek için parmaklarınızın üzerinde durun. Ana şey, bacaklarınızı açmamaya çalışmaktır. Bir bacağınızı biraz daha erken bükerseniz, bükülürken tüm yük aktarılır. Bacaklar eşit şekilde çıkmalı, dizlerdeki açı 90 dereceden fazla olmamalıdır.
9. Adım
Yuvarlama yaparken ellerinizi yanlara koyun, vücudunuz dönecek ve omurga boyunca yuvarlanmayacaksınız.
