Hız ve tepki, iyi gelişmişse, her zaman tetikte kalmaya ve tehlikeli ve hatta ölümcül durumlardan kaçınmaya yardımcı olur. Özel egzersizler, herhangi bir eylemden önce gelen uyaranlara nasıl hızlı tepki vereceğinizi öğrenmenizi sağlar.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza "klaketler" adı verilen oldukça basit bir oyun tarzı egzersizle başlayın. Partnerinizden önünüzde durmasını isteyin ve avucunuzu rahatça vurabileceğiniz şekilde yerleştirin. Senin görevin yumruğunla avucuna vurmak ve partnerin senin önüne geçmeye çalışmak ve zamanında çıkarmak. Bir süre sonra rolleri değiştirin.
Adım 2
Senkronize sporlarda aktörler veya sporcular tarafından sıklıkla kullanılan başka bir basit egzersizi deneyin. Partnerinizin önünde durun. Aklına gelen hareketleri yapmasına izin verin. Göreviniz, mümkün olduğunca eşzamanlı hareket ederek, onlardan sonraki her şeyi tam olarak tekrarlamaktır. Hareketlerin değişim hızı zamanla artmalıdır. Bu, beyninizin daha çok çalışmasına yardımcı olacak ve kaslarınıza anında emirler verecektir.
Aşama 3
Bir grup insanla pratik yapmayı deneyin. İyi bilinen oyun "Bir sandalye al" yapacak. Odanın ortasına, sayısı oyunculardan 1 eksik olan bir daire şeklinde sandalyeler yerleştirilir. Müzik açılır ve katılımcılar sandalyelerin etrafında hareket etmeye başlar. Müzik durur durmaz, herhangi bir sandalyeye hızlıca oturmanız gerekir. Zamanında gelemeyenler, sandalyelerden birini yanlarına alarak dışarı çıkıyorlar. Sonunda, en hızlı ve en çevik olan bir kazanan var.
4. Adım
Kısa mesafelerde koşun. Bu spor, bitiş çizgisine kısa sürede olabildiğince çabuk ulaşmak gerektiğinden, kasların "patlayıcı" hızını ve çevredeki koşullara tepkisini eğitir. Her koşuda koşu hızınızı kademeli olarak artırın, aksi takdirde aşırı çalışabilirsiniz.
Adım 5
Boks bölümüne kaydolun. Oldukça travmatik olmasına rağmen, antrenman hızı ve reaksiyonu için mükemmel bir spordur. Yavaş yavaş, rakiplerinizin davranışlarını tahmin etmeyi ve hızla misilleme yapmayı öğreneceksiniz.
6. Adım
Sadece kas hızını ve tepkisini değil, aynı zamanda beyni de geliştirin. Partnerinizden en azından biraz anladığınız bir alanda belirli sayıda soru hazırlamasını isteyin. Ardından, birkaç farklı şekilde antrenman yapabilirsiniz, örneğin, bir dakika içinde mümkün olduğunca çok soruyu yanıtlayın veya bir soruyu 10-20 saniyede yanıtlamak için zamanınız olsun, vb.
