Düz bacaklarda ölü kaldırma nasıl yapılır - bu soru, vücutlarına rahatlama şekli vermek isteyen kuvvet antrenmanı hayranları tarafından sorulur. Sonuçta, sağlığınızın sonucu ve güvenliği bu egzersizin doğruluğuna bağlıdır. Bu nedenle deadlift tekniğini bilmek ve takip etmek önemlidir.
Egzersiz "deadlift", kas kütlesi oluşturmak, tonda bir vücut şekli elde etmek, gluteal kaslar ile uyluğun arkası arasında net bir sınır oluşturmak için kullanılır. Doğru güvenlik önlemlerine uyulmaması sağlık açısından oldukça travmatiktir.
Deadlift egzersizi yapmanın faydaları
Birçok fitness kulübü, kuvvet antrenmanında deadlift içerir. Kalçalara daha yuvarlak şekiller verilmesini etkileyen bu egzersizdir: gluteus maximus kasının derinlemesine incelenmesi, kısa sürede sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur.
Düz bacaklı deadlift, küçük bir kas grubunu içerir: uyluklar, ön kollar, gluteus maximus, latissimus dorsi. Ancak, bunları derinlemesine ve derinlemesine çalışmanıza izin verir.
Deadliftlerin, kas büyümesinden sorumlu hormon olan testosteron üretimini teşvik ettiği bilinmektedir. Bu egzersizi tek başına yapmak bile, çok uzun sürmeyecek parlak sonuçlar verir.
Deadlift tekniği
Ana şey, kendi güçlü yönlerinizi doğru bir şekilde değerlendirmek ve yaralanmayı önlemek için egzersizi yapmadan önce ısındığınızdan emin olmaktır. Deadlift yapmak oldukça zordur, ancak mükemmel sonuçlar verir.
1. Düz durun, omuzlar geride, alt sırtta hafifçe bükün, göğüs öne. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, çeneniz yere paralel olsun. Dizlerinizin düz olduğundan emin olun. Nefes al.
2. Halteri yukarıdan normal bir tutuşla alın, kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Avuç içleri kalçaların yanlarında olmalı ve size doğru bakmalıdır. Halter de kullanabilirsiniz, ancak daha sonra aralarındaki mesafeyi sürekli izlemeniz gerekir.
3. Sırtınızı yuvarlamadan, vücudunuzu 90 derecelik bir açıyla eğerken kalçalarınızı yavaşça geri çekin. Barbell bar veya dambıl bacaklara paralel olmalıdır.
4. 90 derecelik bir eğime ulaştıktan sonra, hareket yönünü yumuşak bir şekilde değiştirin: sırtın bükülmesini korurken, kalçaları sıkın ve başlangıç pozisyonunu alın. Nefes ver. Planlanan sayıda deadlift yapmaya devam edin.
Egzersiz sırasında bacaklarınızı her zaman diz eklemlerinde düz ve sırtınızı hafif bir bükülme ile tutmanız önemlidir. Çubuğu kaldırın ve indirin, yalnızca bacaklarınız boyunca olmalıdır. Setler arasında vücudunuzu 2-3 dakika dinlendirin.
Düz bacaklarda "Deadlift", güç göstergelerinizin büyümesini kısa sürede görmenizi sağlayan benzersiz bir egzersizdir. Ana şey, uygulama için tüm talimatları takip etmektir.
