İdeal benliğinizi yaratmak için bir spor seçmek. Neden spor?
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, ideal bir figürün ne anlama geldiğini tanımlayalım. Fotoğrafa bak. Açıkçası: mükemmel eşit derecede ince değildir. İdeal, uyumlu, orantılı olarak katlanmış anlamına gelir.
Adım 2
Spor mükemmel figürü yaratmaya nasıl yardımcı olur?
1. Antrenmanda 1 saatte 200 kcal ile 1000 kcal arasında (sporun türüne, başlangıç vücut ağırlığına vs. bağlı olarak) yakabilirsiniz.
2. Metabolizma artar. Dinlenirken bile, vücut egzersizden kurtulmak için daha fazla enerji harcar.
3. Fiziksel aktivite, yağların parçalanmasını hızlandıran kandaki adrenalin seviyesinde bir artışa yol açar.
4. Vücuda enerji sağlamak için ağırlıklı olarak yağlar parçalanır, aksine kaslar güçlendirilir. Sonuç olarak, cilt daha elastik hale gelir, vücut çekici bir şekil kazanır.
Aşama 3
Kuvvet antrenmanı seçimi
Boy ve kilo farkı 114'den fazla olan zayıf kızlar için iyi bir seçenek. Örneğin boy 160, kilo 43 yani fark 117. Kas kütlesi üzerinde çalışmanız gerekiyor.
Bu, aerobik antrenmanın zayıf kızlar için kontrendike olduğu anlamına gelmez. Sadece mükemmel figürü oluşturmanıza yardımcı olmayacaklar. İnce olanlarda da yağ dokusu var, yakarsanız geriye ne kalır?
4. Adım
Aerobik egzersiz seçimi
Aerobik egzersiz, boy ve kilo farkı 102 veya daha az olanlar için faydalı olacaktır. Örneğin, 162 boyundaysanız, 60 veya daha fazla kilodaysanız, bu kilolu olduğunuz anlamına gelir. Kilo vermek için kardiyo şart. Kardiyodan sonra "sallanırsanız" etkinlik artacaktır.
Adım 5
Güç ve aerobik antrenmanı birleştirmek
Boy ve kilo arasındaki fark 103 ile 114 arasındaysa, ideal orandan (yaklaşık 112) sapma o kadar büyük değildir. Bu kişilere aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirmeleri önerilebilir. Amaç kilo vermekse, aerobik üzerine odaklanırız (örneğin, 3 aerobik antrenmanı ve 1 kuvvet antrenmanı). Kilo almanız gerekiyorsa tam tersini yapıyoruz (3 kuvvet ve 1 aerobik)
6. Adım
Çıktı
1. Zayıf bir kız için, istenen kilo alınana kadar basitçe "sallanmaya" başlamak daha iyidir.
2. Fazla kilolu bir kızın her şeyden önce aerobik egzersize ihtiyacı vardır.
3. Neredeyse ideal kiloya sahip bir kız için, kuvvet antrenmanı ve aerobik'i birleştirmek mantıklıdır.
