Koltuk altı kıvrımları en çok kilolu kişilerde görülür, ancak en ince kişilerde bile görünebilirler. Bunun nedeni zayıf göğüs kasları, kötü duruş, diyet ve hatta yanlış seçilmiş giysilerdir.
Bu gerekli
- - bir endokrinolog tarafından tıbbi muayene;
- - bir beslenme uzmanı ile istişare;
- - havuz veya fitness merkezine abonelik;
- - spor üniformaları.
Talimatlar
Aşama 1
Kırışıklığı fazla kilolu olmakla ilişkilendiriyorsanız, obezitenizin nedenini belirlemek için doktorunuza görünün. Bunlar hormonal bozukluklar, sağlıksız beslenme, stres ve iç rahatsızlığı tatlılarla yeme alışkanlığı olabilir. Kapsamlı bir muayene yılda bir ve tercihen altı ayda bir yapılmalıdır. Zorsa, genel bir kan testi ve bir endokrinolog ile istişare ile yapabilirsiniz. Ağırlıkla ilgili herhangi bir sorun olmadığını (veya geleneksel yöntemlerle çözüldüğünü) öğrendiğinizde, sorunlu bölge - koltuk altları üzerinde bir nokta etkisine ilerleyebilirsiniz.
Adım 2
Yüzme, zayıf göğüs kaslarını güçlendirmenin en iyi yoludur. Ortalama bir buçuk ay sonra etkili bir sonuç elde edilir. İdeal yol, güneye bir bilet alıp bir ay boyunca denizde yüzmektir. Ekonomi sınıfının yolu, havuz ve fitness aboneliği satın almaktır.
Aşama 3
Bazı durumlarda, bir masör yardımcı olacaktır. Her zaman meşgul olan ve hiçbir yerde yapmayanlar için bir yol, bir kürek makinesi satın almak ve evde antrenman yapmaktır. Güç ve aerobik antrenmanı, koltuk altı yağlarına ilk, güçlü vuruştur.
4. Adım
"Akordeon" un bir ay içinde geri dönmesini önlemek için duruşunuzu güçlendirmeniz gerekir. Bunu yapmak için sadece göğüs kaslarını değil, aynı zamanda sırtın en geniş kaslarını da geliştirmeniz ve güçlendirmeniz gerekecektir. Bu en iyi şekilde bir fitness merkezinde yetkili bir eğitmenin gözetiminde yapılır. Bir profesyonelden evde pratik yapmak için egzersizler tasarlamasını isteyin. Ağırlık, egzersiz yoğunluğu ve kalp hızı ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Bu, özellikle kilolu ve kalp, tansiyon ve kan damarları ile ilgili sorunları olanlar için önemlidir.
Adım 5
Diyet ve doğru duruş, sonuçların pekiştirilmesine yardımcı olacaktır. Sırtınızı dik tutmanızı hatırlatan bilgisayarın yanına bir çıkartma asmak mantıklıdır. Birçoğu aşırıya kaçar - kuvvet egzersizlerine yaslanır ve tereyağı ve yağlı sütü reddeder. Bunu yapmamalı. Aksiller kıvrımlarla mücadele etmek için, diyetinizde tuz ve vücutta sıvı tutan diğer yiyecekleri (çay gibi) sınırlamak çok daha önemlidir. Yemeklere tuz yerine soya sosu eklenmesi tavsiye edilir.
