İnsanlar her gün çevrelerindeki şeylerde (dergi, gazete, televizyon, internet) muhteşem vücutlu ideal erkek ve kadınları görür ve aynısına sahip olmayı hayal ederler. En popüler çıkış yolu, fitness için kaydolmak ve haftada 3 kez oraya gitmek. Ancak birçoğu, sağlıklı bir yaşam tarzının hala pahalı bir zevk olduğunu söyleyerek sürekli spor salonuna gitmek ve doğru yemek için yeterli paraya sahip olmadıkları gerçeğiyle haklı çıkıyor. Tüm sırları açığa çıkaralım.
Tek bir kuruş harcamadan spora gidebilirsiniz, ancak yemeye küçükten başlamanız, yani kendinizi minimumla sınırlamanız (kızartılmış, un, yağlı yiyeceklerin reddedilmesi) ve mümkün olduğunca çok su içtiğinizden emin olmanız gerekir..
Bu nedenle, yeni başlayanlar için koşmanın belirli kuralları vardır. İlk olarak, yavaş koşmanız gerekir. Bir manyak sizi kovalıyormuş gibi acele etmemelisiniz çünkü bu son derece yorucudur ve kişi pozisyonunu çok daha hızlı kaybeder. Yani, eğer koşarsan, uzun mesafe koşabileceğin mesafenin iki katı koşabilirsin. Hafif koşu ile tüm sporcular için gerekli olan bir taban oluşur.
Bir sonraki adım zamandır. İlk başta, uzun bir mesafe koşmak çok zor olacak. Kendine eziyet etme. Yeni başlayanlar 5 dakikadan başlar ve 40 dakikadan fazla bir süreye ulaşır, çünkü 40 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra vücut yağ yakmanın biyolojik süreçlerini açar.
Ve son nokta, haftalık egzersiz sayısıdır. En iyi sonucu elde etmek için, vücudun gücünü geri kazanmak için 3 gün bırakarak haftada 4 kez koşmanız gerekir. 3 günlük bir molada, basını sallamak, esnemek, havuza gitmek daha iyidir.
Şimdi birkaç ipucu. Solunum ve nabızda dikkat dağınıklığı olduğu için doktorlar kulaklıkla koşmayı önermezler. Ve genel olarak, koşarken, kafada parlak fikirler doğabilir, çünkü bu bir tür meditasyondur ve müzik sadece düşünceleri karıştırır. Ancak birçokları için müzik, koşunun ritmini ve enerjisini korumaya yardımcı olur. Ayrıca yemekten hemen sonra koşmayın, çünkü eğlenmek yerine sadece rahatsızlık duyulacaktır. Ve koşmadan önceki zorunlu eylem, tüm kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazırlamaya yardımcı olacak bir ısınmadır. Ve kasları ısıtmak, antrenmandan sonra ağrıyı önleyecektir.
Bu nedenle, sonsuz bahaneler kullananlar tembeldir, çünkü spor yapmak her zaman büyük finansal maliyetler ve büyük zaman kaybı gerektirmez. Ana arzu.
