Acemi vücut geliştiriciler, pazıları nasıl hızlı bir şekilde inşa edeceklerini merak ediyorlar. Ayrıca, bu konu, uzun süredir meşgul olan ancak bu kaslarda önemli bir artış elde edemeyen sporcuların ilgisini çekmektedir.
Etkileyici boyuttaki biceps, bir vücut geliştiricinin mükemmel fiziksel şeklinin bir göstergesidir. Ancak kuvvet sporlarına düşkün olan herkes bu kasların ciddi bir hacmine sahip olamaz. Bunun nedeni eğitime yanlış yaklaşımdır.
Damla damla kilo verme yöntemi pazı pompalamada çok etkilidir. Antrenmanın başında, kendiniz için 10-12 kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığa sahip bir spor ekipmanı seçmeniz gerekir. İlk setten sonra ağırlık 5-10 kilo azaltılmalı, ardından egzersiz tekrarlanmalıdır.
Üçüncü yaklaşımdan önce, mermileri daha kolay seçmeniz gerekiyor. Bu yöntemi kullanmak pazılarınızı iyi pompalamanıza, hacim olarak artırmanıza ve daha belirgin hale getirmenize olanak sağlayacaktır.
Hızlı bir şekilde biceps oluşturmak ve tonlarını artırmak için egzersizler
Çubuğu ters kavrama ile kavrayın. Bacaklar kesinlikle omuz genişliğinde olmalı, dirsekler vücuda mümkün olduğunca sıkı bastırılmalı ve uzanmalı, bacaklar düz uzatılmalıdır. Mermiyi kalçaların üzerine yerleştirin.
Hafifçe bükülmüş kollarla göğsünüze kaldırın, ardından orijinal konumuna indirin. Egzersizi yavaşça yapın. Yaklaşmanın sonuna kadar baş kaldırılamaz.
Bir sonraki egzersiz otururken bir bankta gerçekleştirilir. Ellerinizi doğrudan kavrama ile merminin üzerine yerleştirin. Eller ve önkollar omuzlarla buluşana kadar yukarı kaldırın. Ardından orijinal konumuna geri getirin.
Dumbbell ile biceps egzersizleri yaparken eğimli bir benche ihtiyacınız olacak. 45 derecelik bir açıyla üzerine oturmalısınız. Kabuklu eller serbestçe sarkmalı, avuç içi dışa dönük, vücuttan uzakta olmalıdır. Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıca bastırın, aynı anda dambılları omuzlarınıza kaldırın. Yavaşça indirin.
Spor yaparken nelerden kaçınırım?
Düz bir bilekle egzersiz yapmayın. Kullanmadan önce halteri hafifçe aşağı eğmek en iyisidir. Yükü artırmaktan çok kas çalışmasına daha fazla dikkat edin. Yavaş egzersiz ve iyi seçilmiş yükler, iyi sonuçlar vererek bicepslerinizi hızlı bir şekilde pompalamanıza izin verir.
Egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli dinlenme gibi faktörler olmadan etkili olamaz. Sporcu gücünü geri kazandıkça, antrenmandan hemen sonra kas kütlesi artar. Önemli bir faktör, sağlıklı ve ölçülü bir yaşam tarzı sürdürerek, stresli durumların mümkün olan maksimum şekilde ortadan kaldırılmasıdır.
Bir vücut geliştirici uzun süre stres altındaysa, endokrin sistemi büyük miktarda kortizol üretir. Kas kaybını ve yağ depolanmasını uyaran bir hormondur.
