Dövüş sanatlarının herhangi bir bölümünde pratik yapanlar için önemli bir görev ortaya çıkıyor - grevlerin hızını eğitmek. Ayrıca, bu bileşenin güç ve genel fiziksel uygunluk ile birlikte eğitilmesi gerekir.
Gerekli
- - eldivenler;
- - Spor giyim;
- - makiwarlar;
- - pnömatik torba;
- - ortak;
- - Tenis topu;
- - Konu.
Talimatlar
Aşama 1
Yerinde simüle edilmiş bir etki uygulayın. Hız ancak bir koçun veya partnerin size göstermesi gereken bir teknik çalıştıktan sonra gelir. Eğik çizgi için ayaklarınızı kullanmayı unutmayın. Her iki kolu da dirseklerden bükün: birini yüzünüzden, diğerini biraz geride tutun. Sağ bacağınızı geri alarak hafifçe yana eğin. Ardından, bacağınızı keskin bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketin sonunda yumruğunuzu sıkarken elinizi mümkün olduğu kadar keskin bir şekilde öne doğru atın. Bu egzersizi her egzersiz için her el için sırayla tekrarlayın.
Adım 2
Pnömatik torba ile çalışın. Hız geliştirmenin bir başka yolu da belirli bir tür mermiye çarpmaktır. Kural olarak, böyle bir armutun serbest bir oynaması vardır ve dokunulduğunda üst bağlantı elemanlarına sert bir şekilde çarpar. Bu egzersiz, inanılmaz tepkiler geliştirmenize izin verecektir. Orta hızda ilerleyin ve dönüşümlü olarak iki elinizle pnömatik aparata vurun. Darbelerin hızının ne kadar arttığını yakında fark edeceksiniz.
Aşama 3
Tenis kılıcını vur. Bu tür bir çalışma, bir pnömatik torbaya benzer, ancak topa vurmak çok daha zor olduğu için, büyüklük sırası daha zordur. Bir bız ile topa bir delik açın, ipliği içinden geçirin ve topun çok uzağa uçmaması için sabitleyin. Biraz yumruk at ve hızı yakalamaya çalış. Bir antrenmanda topa en az 200 kez vurun.
4. Adım
Bir partnerle birlikte çalışın. Şimdi boks pençeleri üzerinde çalışarak yumrukları uygulayın. Partnerinizden her iki eline de sert makiwarlar koymasını ve dönüşümlü olarak sağ ve sol elleriyle vurmaya başlamasını isteyin. Her seferinde daha hızlı ve daha hızlı vurmaya çalışın. Ayrıca, delginin bir makiwara itmesine benzemediğinden emin olun. Partnerinizin hareketi göremeyeceği şekilde vurmaya çalışın. Bu, zamanla ustalaşacağınız bir ustalık tezahürü olacaktır. Her antrenmanda böyle bir partnerle en az 30-40 dakika antrenman yapın.
