Periyodik koşu, sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda mükemmel durumda kalmak için de en iyi seçenektir. Amacınız aşırı vücut yağını ortadan kaldırmaksa, kilo vermek için nasıl düzgün çalışacağınızı bilmek önemlidir.
psikolojik tutum
Koşmaya başlama isteğinde belirleyici faktörlerden biri psikolojik motivasyondur. Bunu periyodik olarak yapmak için kendinizi ayarlamalısınız. Amacınız günlük koşuyu norm haline getirmektir. Vücudunuzun her gün daha iyiye doğru değişeceği gerçeğine kulak verin, ancak bu süreç istediğiniz kadar çabuk gerçekleşmeyebilir. Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmayın, çünkü doğru zihinsel tutum, yorgunluk dönemlerinin ve koşudan kaynaklanan monotonluk hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Antrenmana başla
Uzmanlar, kilo kaybı için en iyi koşu seçeneğinin aralıklı koşu olduğunu söylüyor. Yani önce bir tempoda yürüyorsunuz, sonra hızlanıyorsunuz, sonra ortalama bir tempoda 10 dakika koşuyorsunuz, ardından 2-5 dakika kadar mümkün olduğunca hızlanıyorsunuz ve tekrar yavaşlıyorsunuz. Böyle bir koşudan önce mutlaka bir uzmana danışın, çünkü bu koşu tekniği kalp ritmi bozukluğu veya yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun değildir.
Aralıklı koşunun size göre olmadığından eminseniz, bireysel hislerinize göre ortalama bir hızda koşmaya başlayın. 15 dakikadan başlayarak zamanınızı günde 2-4 dakika artırın. Gelecekte, koşu süresi 30-40 dakikaya getirilmelidir. Ancak bu süreden sonra yağ dokusu parçalanmaya başlar. Hem akşam hem de sabah koşabilirsiniz. Biyolojik ritminize ve günlük rutininize bağlıdır.
