Kaç kuşak kadın, sıkı diyetler, kefir boşaltma ve hatta açlıkla kendilerine eziyet etti, ne yazık ki, sonuca uzun süre ulaşamadı. Kazanılan kilolar iade edildi. Şimdi, kilo verme sanatında yeni bir trend var - zayıf olmak için yemek yemelisin, ama doğru ye!
Talimatlar
Aşama 1
Küçük öğünler yiyin. Düzenli olarak çok miktarda yemek yediğinizde, mide duvarları gerilir ve mide dolduğunda beyne bir tokluk sinyali gönderilir. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor - ne kadar çok yerseniz, hayali açlık hissini tatmin etmek için daha büyük porsiyonlar gerekir. Bu nedenle, tek bir gıda alımı için en uygun miktar yaklaşık 200-250 gramdır, bu mideyi düzene sokmaya, kilo vermeye ve formda kalmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2
Daha sık yiyin. Modern beslenme uzmanları, iki ara atıştırmalıkla günde üç öğünün optimal olduğu konusunda ısrar ediyor. Kısa aralıklarla küçük porsiyonlar yemek, kontrolsüz tıkınırcasına yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Yemeğinizi dengeleyin. Doğru beslenme tamamlanmalıdır, örneğin sağlığa zarar vermeden karbonhidratlar gibi bir irade çabasıyla ondan dışlamak imkansızdır. Ayrıca, diyet protein ve yağ içermelidir. Ancak bazen büyük bir kek parçasını karşılayabilirsiniz, asıl mesele böyle bir "akşam yemeğinin" alışkanlık haline gelmemesidir. Ve elbette, sağlıklı bir diyet lifsiz düşünülemez, bu nedenle sebze ve meyveler sıradan havuç, lahana ve elma olsalar bile tüm yıl boyunca yenilmelidir.
4. Adım
Bol sıvı tüketin. Meyve suları, süt ve kefirin daha çok yemek gibi olduğunu unutmayın. Ancak çay veya kompostolar ve maden suyu vücut sıvılarını yenilemek için en uygun olanlardır. Bu durumda, mide suyunu seyrelttiği ve yiyecek daha kötü sindirildiği için sıvı içeren yiyecekler içmemelisiniz. Çayı yarım saat ertelemek daha iyidir. Bazen tokluğun daha hızlı gelmesine yardımcı olmak için yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir, ancak aynı zamanda midenin yiyecekleri sindirme yeteneğini de azaltır.
Adım 5
Belirli bir rejime uyun. Yaşam tarzınız için günde kaç kilokaloriye ihtiyacınız olduğunu özel bir hesap makinesi yardımıyla hesaplayın ve bu seviyeye sadık kalın. Çeşitli akıllı telefon uygulamaları bu konuda yardımcı olabilir. Bir pasta veya kek yeseniz bile, bu hiç de bir trajedi değil, bundan sonra üç gün boyunca aç kalmanıza gerek yok. Akşam yemeği için kendinizi brokoli veya sebze salatası gibi hafif bir şeyle sınırlamanız yeterlidir.
