İnsanlar bir fitness merkezine ilk geldiklerinde, spor salonundaki ekipman yığınından kaybolurlar, hangi tarafa yaklaşacaklarını bilemezler. Simülatör eğitiminin sadece istenen sonuçları ve zevki getirmesi için bazı önemli kurallar ve ipuçları hakkında bilgi edinin.
Gerekli
- - Eğitimin amacını belirleyin;
- - koçun tavsiyelerine kulak verin.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, gelecekteki eğitimin hedefine karar verin, strateji onlara bağlı olacaktır. Belki kilo vermeyi, vücudunuzun belirli bir bölümünü değiştirmeyi veya tüm vücudunuzu daha güçlü ve daha esnek hale getirmeyi düşünüyorsunuz.
Adım 2
Başlangıç için hangi ekipmanı seçeceğiniz konusunda eğitmeninize danışın. Bireysel bir egzersiz seti oluşturmak için kullanın. Genellikle kaslarda istenen yük için maksimum sayıda simülatörün iki hafta boyunca denenmesi önerilir.
Aşama 3
Kas ağrısına hazır olun. Çok güçlü değillerse, her şey yolunda demektir. Bu rahatsız edici duyumlar ilk aşamada kaçınılmazdır. Son antrenmandan sonra şiddetli ağrı yaşarsanız, bir sonraki antrenmandan vazgeçin. Bu genellikle yaralanmaya yol açar.
4. Adım
Isınmayı ihmal etmeyin! Genel olana ek olarak - bir egzersiz bisikleti veya koşu bandında özel bir tane gerekli olacaktır. Simülatörde yapacağınız egzersizi sadece hafif bir ağırlıkla yapmaktan ibarettir. Bir veya iki set yapın.
Adım 5
Kendine zarar verme! Kendinizi saatlerce eğitimle yormayın - tamamen işe yaramaz ve hatta zararlıdır. Böylece çok çabuk gücünüz tükenecek ve iyimserlik kaybolacak. Dinlenme, istenen sonuç için gerekli bir bileşendir. İlk iki ay en az 10 kez kaldırılabilen ağırlıklar kullanın.
6. Adım
Lütfen yoğun bir şekilde kilo veremeyeceğinizi, kilo veremeyeceğinizi unutmayın! Altı ayda yaklaşık 5 kg'dan kurtulmak norm olarak kabul edilir. Uzun süredir hiçbir şey yapmıyorsanız, aynı anda birkaç spor yapmayın. İlk üç ay, haftada iki veya üç kez ve bir saatten fazla olmamak üzere sadece spor salonunu ziyaret etmek daha iyidir.
7. Adım
Simülatörlerde tam güçte, terlemekten korkmadan ve bir şeyleri sevdiğiniz veya izin verdiğiniz bir zamanda egzersiz yapın. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, erken egzersizin kilo vermede daha etkili olduğunu ve tüm gün boyunca güçlü bir enerji artışı sağladığını gösteriyor. Ana şey, vücut tamamen uyanana kadar egzersiz yapmaya başlamamaktır.
8. Adım
Egzersiz sırasında da dahil olmak üzere su için. Doğru yiyin - bu, abartmadan, başarılı sonucunuzun anahtarıdır. Bu ipuçlarını dikkate almazsanız, spor salonundaki tüm çabalar boşuna olacaktır.
9. Adım
Vücudunuzdaki gözle görülür değişiklikleri ancak 90 gün sonra fark edebileceğinizi lütfen unutmayın ve bu uygun eğitime tabidir. Ağırlığın başarıyı belirlemede hiçbir zaman kilit bir kriter olmadığını unutmayın. Yaklaşık üç ayda bir kendi fotoğrafınızı çekin. Böylece, tam olarak neyi başarabildiğinizi göreceksiniz.
