Spor hayatı eğlenceli ve zevkli hale getirir. Düzenli olarak egzersiz yaparsınız, güçlenirsiniz, kendinize güvenirsiniz ve vücut güzelliği açısından yaşıtlarınızla olumlu bir şekilde karşılaştırırsınız. Peki ya son zamanlarda sağlık durumu bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzının yüksek ideallerine uymuyorsa. Şimdi bir burun akıntısı, sonra soğuk algınlığı, sonra eklem ağrısı, sonra uykusuzluk. Egzersizinizi etkili ve sağlıklı kılmak ve rahatsızlıklarınızı iyileştirmek için aşırı egzersiz belirtileri olup olmadığını kontrol edin.
Bu gerekli
Kronometre, saat, son aya ait eğitim günlüğü, mutfak terazisi, yemek kalori tablosu
Talimatlar
Aşama 1
Eğitim planınızı analiz edin. Her gün, günde 2 kez yapıyorsanız veya farklı sporları bir antrenman döngüsünde birleştiriyor ve sonuç için çalışıyorsanız, risk altındasınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji standardı, haftada 4 saatten fazla kuvvet antrenmanı ve 200 dakikadan fazla kardiyo antrenmanı içermez. Daha fazlasını mı kazanıyorsun? Yükü azaltmaya değer olabilir.
Adım 2
Sabahları dinlenme halindeyken kalp atış hızınızı ölçün. Yaşınız için normdan yaklaşık yüzde 10 daha yüksekse, aşırı antrenman yapıyor olabilirsiniz. Vücut sıcaklığındaki artış, azalma veya tersine iştahta sağlıksız bir artış da antrenmanın size fayda sağlamaktan çok size zarar vereceğinin işaretleridir.
Aşama 3
Beslenmenizi analiz edin. Kilo verme diyeti yapıyorsanız ve her gün egzersiz yapıyorsanız, internetten veya kitaplardan yüksek kalori açığı ve hatta daha da fazlası diyetler yapmak uygun değildir. Diyetiniz vücudun günlük enerji gereksinimi için "esnek" veya %10 "daha hafif" olmalıdır. Aşırı antrenman riski artar ve bir sporcu için yeterince protein yemeyenler (kuvvet sporlarında vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 g veya daha fazla), vitaminleri ihmal edenler ve diyetlerine sağlıksız yiyecekler dahil edenler. Rehabilitasyon tekniklerini kullanın - masaj, sauna, hidroterapi.
