Figürü ve sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan birçok spor arasında, yakın zamanda başka bir değerli temsilci ortaya çıktı - CrossFit.
CrossFit sistemi 2001 yılında ABD'de ortaya çıktı. Yazarı, bir eğitim programı geliştirmek için çeyrek yüzyılı harcayan G. Glassman'dır. Şu anda CrossFit, güç bölümleri ve profesyonel sporcular için bir eğitim programı olarak popülerdir.
Ne olduğunu
CrossFit, kardiyo ve kuvvet antrenmanından oluşur. Bu eğitim türleri alternatiftir, egzersiz setleri mümkün olduğunca kısa sürede tamamlanmalıdır. Bu spor çok yönlüdür ve vücudunuzun neredeyse tüm özelliklerini geliştirmenize olanak tanır. En genel haliyle, CrossFit koşu, jimnastik ve atletizm arasında bir geçiştir.
Kim yapabilir
Çok yönlü CrossFit, büyük sağlık sorunları olmayan hemen hemen herkes için uygundur. Hem ideal bir figür elde etmenin bir yolu hem de bir yarışmaya hazırlanmanın bir yolu olarak ve gücünüzü test etmek ve vücudunuza meydan okumak için bir fırsat olarak iyidir.
CrossFit programları artık çocuklar, yaşlılar, hamile kadınlar ve yeni doğum yapmış kadınlar için de oluşturulmaktadır. CrossFit çok fazla stres gerektiren çok enerjik bir spor olduğundan, bununla başlamamalısınız:
- yaralanma veya uzun süreli hastalıktan sonra insanlar;
- CrossFit eklemler üzerinde güçlü bir yük içerdiğinden, 10 kilogramdan fazla aşırı kilolu insanlar;
- temel spor eğitimi olmayan insanlar.
- hiç spor yapmamış olanlar.
Nasıl yenir
CrossFit için vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri alması ile vücuttaki yağ birikimi arasında bir denge kurulmalıdır. Çeşitli sebzeler yararlıdır, tercihen yeşil, yağsız et, kuru meyveler, meyveler, fındıklar, tohumlar. Şeker ve kompleks karbonhidratlar, yani ekmek, tahıllar vb. Son derece istenmeyen ürünlerdir. Minimum ısıl işlemi tercih etmek daha iyidir.
CrossFit'in artıları ve eksileri
Avantajlar:
- Çok yönlü bir spordur. Egzersizler tüm kas gruplarını kapsar.
- Yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakar.
- Çeşitli bir egzersiz programı sıkılmanıza izin vermez.
- Tüm kas grupları için egzersizler yapılır.
- Bağışıklık için bir bonus verir.
- Özel ekipman veya saha gerekmez. Ayrıntılar için koçunuzla iletişime geçmeniz en iyisidir.
Kusurlar:
- Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza izin vermez.
- Kalp üzerindeki ağır stres komplikasyonlara neden olabilir.
CrossFit yapmaya karar vermeden önce olası kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışmanız faydalı olacaktır. Bu spor hafife alınmamalıdır, aksi takdirde ileride size büyük sağlık sorunlarına mal olacaktır.
