Sevgili hanımlar, koçlarınızdan kaç kez duydunuz: "Hafif bir yüke ihtiyacınız var, siz bir kadınsınız"? Kadınlar hasta insanlar gibi görünüyor, ne tür bir saçmalık?
Çoğu zaman kızların ve kadınların yoğun ve ağırlıklarla antrenman yapmamaları gerektiğini duydum, çünkü onlar … kadın! Hiçbir şey böyle değil! Güzel bayanlar, bu klişeyi kafanızdan atmaya ve fitness derslerinizi koçunuza değil, uygun gördüğünüz şekilde oluşturmaya çağırıyorum.
Kulağa korkutucu geliyor, biliyorum. Elbette şimdi düşünüyorsunuz: "Ama o bir koç, daha iyisini biliyor!" Peki, mantıklı bir ifade. Ama daha derine inelim, koçunuz kim? Vücut Geliştirmede Spor Ustası? Veya Avrupa Powerlifting Şampiyonu? Yoksa fitness bikini kategorisinde yarışan bir kız mı? Eğer öyleyse, o zaman gerçekten koçunuz daha iyi bilir, çünkü bunlar tecrübeli adamlar! Ne hakkında konuştuklarını biliyorlar çünkü bunu kendileri yapıyorlar ve size öğretiyorlar. Peki ya koçunuz ritmik jimnastikte veya Greko-Romen güreşinde bir spor ustasıysa? Bu tür "eğitmenlerin" ellerinde halter bile tutmadığından eminim! Bu nedenle, bu tür "eğitmenlerin" görüşüne güvenmenizi temin ederim, buna değmez, çünkü onlar fitness ve vücut geliştirmenin ne olduğunu hiç bilmiyorlar.
Canlarım, fitness nedir biliyor musunuz? Fitness'ın elinizde 2 kg dambıl ile bir basamak platformunda zıpladığına dair bir yanlış kanı var … Dürüst olmak gerekirse, bu yanılsama bana dokunuyor, özellikle de birisi böyle bir "fitness" sayesinde 20 kg kaybedeceğinizi söylediğinde.
İlk olarak, fitness hiç zıplamakla ilgili değildir! Bu, kas tonusunu güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan eksiksiz bir temel ve izole egzersiz setidir. Küplü ve yuvarlak kıçlı bir pres istiyorsanız - o zaman fitness tam size göre. Ancak hemen belirtelim ki aynı presi yoğun bir şekilde pompalayarak küplerin sahibi olacaksınız gibi bir yanılsamaya kapılmamalısınız. Evet, küpleriniz olacak, ancak karındaki deri altı yağ tabakası nedeniyle onları görmeyeceksiniz. Bu nedenle, sadece karın kaslarını ter atmak yetmez, aynı zamanda diyet de uygulamanız gerekir! Ama bunun hakkında daha sonra.
Yani fitness. Bunlar 50 kg'lık halterli ağız kavgası, 30 kg'lık halterli bir deadlift, bunlar en az 5 kg'lık dambıl, bu bir bench press, bu bir deadlift, bunlar simülatörlerde izolasyon egzersizleri ve sadece biraz kardiyo (ve herkesin düşündüğü gibi %100 değil). Sanırım bu konuda kafamı zaten kavradın, fitness tamamen ağırlık çalışmasıyla ilgili. Yük yok - sonuç yok.
"Bar sadece erkekler içindir! Biz kızız ve pompalanmak istemiyoruz!" diye düşünenler için size pompalanmayacağınızı bildiriyorum! Ama diyelim ki, 40-50 kg'lık bir halterle çömelerek, sonuç olarak hayallerinizdeki yuvarlak ve gergin bir popo elde edeceksiniz! Böyle bir eşek ister misin? Elbette yaparsın, herkes ister.
Neden tam olarak bir halter? En azından onunla çömelmek halterden çok daha uygun olduğu için … Neden 40-50 kg? Evet, çünkü kaslar, onları elastik hale getiren ve büyüten stresi tam olarak bu aralıktan alır.
Size şunu garanti ederim ki, koçunuz böyle bir yükü asla onaylamayacaktır, çünkü siz … bir kadınsınız! Svetlana Eregina, 90 kg ağırlığında bir halterle çömelerek fitness bikini kategorisinde Moskova'nın mutlak şampiyonu. Şahsen 50 kg çömeldim ve yıl sonuna kadar 60 kg'a ulaşmayı planlıyorum, böylece acayip bir kıçım var! Peki sen? Hala bunun senin için olmadığını mı düşünüyorsun? Bir kadın için büyük bir yük nedir?
Şey, sadece sana sempati duyabilirim … sonuçta, spor salonu olmadan, ek ağırlıklar olmadan, hayallerinizdeki şekle giden yolunuz yaklaşık bir ömür sürecek!
Eğitim yaklaşımıma inanmayanlar için makaleye Zina Rudenko'nun bir videosunu ekledim. Belki Zina seni ikna edebilir?
