Bazı insanlar, sürekli yorucu antrenmanları ile profesyonel sporlara düşkün olmaktan uzaktır. Birçoğu için basit arzu, kasları iyi durumda tutmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni bir günlük rutin oluşturun. Spordaki en küçük hedefe bile ulaşmak için rejiminizi kökten değiştirmeniz gerektiğini unutmayın. Eskiden gece geç yattıysanız, şimdi bazı ayarlamalar yapmalısınız.
Adım 2
Daha erken, tercihen 23.00-00.00 arasında yatmaya çalışın. Aynı saatte yani sabah saat 07.00 civarında yataktan kalkın. Tabii ki, hepsi sizin faaliyetinize bağlıdır. Belirli bir egzersiz için sabahları bir saatlik temiz zamandan tasarruf etmek önemlidir.
Aşama 3
Sabahları kısa bir koşu yapın. Mümkünse ikamet ettiğiniz yerde her sabah 10-15 dakika koşun. Zamanla, daha uzun mesafeleri kat edebileceksiniz, ancak bu başlangıç için yeterli olacaktır.
4. Adım
Genel ısınma egzersizleri yapın. Koştuktan sonra, spor sahasına veya ekstra egzersiz yapabileceğiniz birkaç yüz metre yürüyün. İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Ardından kollar, bacaklar, sırt ve ayrıca kıvrımlar, dönüşler ve yarı yarıklar yapın. Tüm kaslarınızın çalıştığını hissedin. İsterseniz birkaç göğüs ve karın egzersizi yapın: düzensiz çubuklar, tezgah vb.
Adım 5
Yogayı egzersiz rutininize dahil edin. Koştuktan hemen sonra veya akşam işten sonra yapabilirsiniz. Yoga, hem kasları hem de insan vücudunu etkilediği için her zaman harika bir tonda olmanıza yardımcı olacaktır. Özel nefes egzersizleri olmadan uyumlu bir şekilde gelişmek çok zordur.
6. Adım
Haftada 1-2 kez havuzu ziyaret edin. Yüzme, tüm kas gruplarınızı iyi durumda tutacak çok yönlü bir spordur. Stilleri değiştirerek mesafeyi rahat modda kapatın. Örneğin, önce kurbağalama, sonra sırtüstü ve son olarak serbest stilde yüzersiniz.
