Günümüzde protein içecekleri sadece sporcular tarafından iyi bir fiziksel şekli korumak için değil, aynı zamanda kilolarını normalleştirmek isteyen insanlar tarafından da alınır. Denemek istemek? Göreyim seni!
Protein neden kilo vermek için yararlıdır?
Bu seçim kesinlikle tesadüfi değildir. Gerçek şu ki, protein veya protein insan vücudu için en iyi besin kaynağıdır. Hızla parçalanan ve yağ birikimine yol açan karbonhidratların aksine, proteinlerin emilmeleri ve değerli amino asitlere parçalanmaları daha uzun sürer, bu da kilo alımına yol açmaz. Şüphesiz ikinci protein sallama artısı, nispeten küçük bir hacimle tokluk hissi vermeleridir. Bu nedenle sık ve bol öğünlerle şişkin olan midenin küçülmesine ve “karın”dan kurtulmaya yardımcı olur.
Hangi kokteyli seçmeli
Protein sarsıntılarının her şeyden önce kilo vermek için değil, yüksek fiziksel eforla spor beslenmesi için tasarlandığını unutmayın. Bu nedenle, karşılaştığınız ilk kokteyli almayın - sadece işe yaramaz, hatta fazla kilolarla mücadelenize zarar bile verebilir. Proteinler peynir altı suyu ve yavaş sallamalara ayrılır. Kilo kaybı için beslenme uzmanları peynir altı suyu kokteylleri kullanmanızı önerir. Vücut tarafından daha hızlı emilirler ve kilo verirken sadece her şeyi mahvedebilecek olan artan kas kütlesinin etkisini vermezler.
Kokteylin bileşimine de dikkat edin. Ana protein bileşenine ek olarak, içinde karbonhidratlar gibi başka bileşenler de bulunabilir. Akşam veya gece karbonhidratlı bir protein içeceği alınmamalıdır, ancak kahvaltıdan sonra besleyici bir tatlı olarak çok faydalı olacaktır. Bir diğer önemli nokta ise proteinin kendisidir. Kural olarak, süt proteini, tavuk yumurtası proteini veya soya temelinde sallar yapılır. Soya proteini, süt proteininden biraz daha az sindirilebilir, ancak vejetaryenler ve laktoz intoleransı olan kişiler için idealdir. Bazı kişilerin yumurta beyazına da alerjisi vardır, bu nedenle satın almadan önce etiketi dikkatlice okuyun.
Proteinlerde düzgün kilo nasıl
Protein içecekleri veya tatlıları kullanmanın en basit yolu, öğünlerden birini proteinle değiştirmektir. Ancak burada da bazı incelikler var. Örneğin, benzer bir diyette otururken, lif içermeyen karbonhidratlı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak gerekir: tatlılar, şekerlemeler, çikolata ve benzerleri. Hangi sırayla olursa olsun bir protein shake ile yemek, tam tersine kilo almanıza yardımcı olacaktır.
