Fazla kilolar için uzun süre mücadele ettikten ve istenen sonucu elde ettikten sonra, bunu uzun süre tutmak önemlidir. Bu hayatın boyunca kalori saymana ya da kendini sınırlamana gerek yok.
Talimatlar
Aşama 1
Güne bir bardak temiz su ile başlayın. Bu, vücuttaki çalışma süreçlerini başlatacaktır. Ardından mutlaka kahvaltı yapın. İstatistiklere göre, aşırı kilolu insanların %80'i doyurucu bir öğün için sabah öğünlerini ihmal ediyor. Kahvaltıda sebze, süzme peynir, tahıl gevrekleri ve meyvelerle omlet yemek en iyisidir. Normal sandviçler ve tatlılar vücuda yeterli enerjiyi sağlayamayacak, birkaç saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz.
Adım 2
Öğle yemeğine bir porsiyon sebze salatası ile başlamanız tavsiye edilir. Bu, sindirimi uyarır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yeme riskiniz olan açlık hissini köreltir. Salata için herhangi bir taze sebze kullanabilir ve sos olarak zeytinyağı, az yağlı ekşi krema, limon suyu veya elma sirkesi kullanabilirsiniz. Yemeğinize sıcak baharat eklemekten korkmayın, metabolizmayı hızlandırırlar.
Aşama 3
Uygun metabolizma için günde yaklaşık 8 bardağa eşit olan 2 litre su içmeniz gerekir. Çorbalar ve meyve suları sayılmaz. Yeşil çay iyi temizleme özelliklerine sahiptir. Günlük diyetinize dahil edin.
4. Adım
Akşam yemeği yatmadan en geç 3,5 saat önce olmalıdır. Öğünler arasında acıkıyorsanız, atıştırmalık olarak meyve, yoğurt veya granola barları kullanın. Sandviç için tahıllı ekmekleri veya özel gevrek ekmekleri tercih edin.
Adım 5
Çok az insan her gün sağlıklı bir diyete bağlı kalmayı başarır. Yatmadan önce arkadaşça bir pizza ya da bir dilim kek yediğiniz için kendinizi azarlamayın. Vicdanınızı sakinleştirmek için elma, salatalık, kefir veya karabuğday üzerinde bir oruç günü düzenleyebilirsiniz. Sadece böyle bir boşaltma işleminin haftada 2 defadan fazla yapılamayacağını unutmayın.
6. Adım
Doğru yemek, ince bir rakamı korumak için yeterli değildir. Düzenli olarak spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa, egzersizlerinizi düzenli olarak temiz havada yürüyüş veya bisiklete binme ile değiştirin. Her 1-2 haftada bir banyo veya sauna ziyareti, toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca bilim adamları, uyku eksikliğinin vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlattığını ve bunun da fazla kiloların birikmesine yol açtığını kanıtladılar. Bir yetişkin günde en az 8 saat uyumalıdır.
7. Adım
Uzun yıllar inceliği korumak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Basit bir kuralı hatırlayın: yemek bir zevk kaynağı veya stresle başa çıkmada yardımcı olmamalıdır. Bu sadece vücudun "yeniden şarj edilmesi" dir.
