Birçok insan, her sabah spor yapmaya veya sadece egzersiz yapmaya başlama sözü verir. Bu genellikle Yeni Yıl Arifesinde olur! Kural olarak, bu tür sözler tutulmaz. Niye ya? Çünkü sözünüzü nasıl gerçekleştireceğinize dair net olarak geliştirilmiş bir plan yok.
Egzersize başlamanın en kolay yolu, küçük, kelimenin tam anlamıyla küçük başlamaktır. İlk küçük adımdan.
Her birimizin günlük bir sabah ritüeli vardır: Bu, sabahları alıştığımız ve onsuz neredeyse her zaman kendimizi rahatsız hissettiğimiz bir dizi şeydir. Örneğin: 3 kez çalar saat, uyan, pencereden dışarı bak, gerin, dişlerimizi fırçala, duş, iç çamaşırı, kahve, telefon izle, ayakkabı parlat, tekrar giysi, evden çık. Sana benziyor mu? Belki.
Ne yapılmalı? Bir gün bu listeye sizin için çok kolay olan, hatta sevebileceğiniz bir veya iki basit fiziksel egzersiz ekleyin. Örneğin, sırtınızı farklı yönlerde döndürmek (bu güzel ve esnemeye benzer!) Veya başınızı döndürmek.
Sizin için basit ve zevkli olan egzersizler reddedilmenize neden olmaz ve kişisel olarak sizden ciddi fiziksel çaba gerektirmez. 1-2 egzersiz için kelimenin tam anlamıyla 1-1.5 dakika. Sırtımı büktüler, boynumu uzattılar. Ve dur! Başlangıç için yeterli. Bu "boyun ve sırt dakikasını" duştan hemen sonra ve kahveden önce bir yere yerleştirin (isteğe bağlı olarak!). İnanın bana, zor ve basit değil!
Aksi takdirde, hiçbir şeyi değiştirmeyin. Her şey hala normal sabah rutininiz. Boyun (sırt) için sadece 1,5 dakika eklendi.
Ve ertesi gün harekete geçin, sadece "ek" i unutmayın.
İnanın 5-7 gün içerisinde bu boyun ısınmasına ihtiyaç duymaya ve yokluğunda rahatsızlık hissetmeye başlayacaksınız. Üstelik ısınmanızı genişletmek ve egzersiz sayısını artırma dürtüsünü hissetmek isteyeceksiniz! Bu aşamada, egzersiz listesini kademeli olarak genişletin: kollarda, omuzlarda, pelviste vb. Zaman ayırın, keyfini çıkarın.
Bu nasıl çalışır. Alt satır: Her sabah egzersiz yapıyorsun ve yapmak istiyorsun!
