Vücut oluşumuna yatkınsa "portakal kabuğundan" kurtulmak o kadar kolay değildir. Selülit, özel diyetler, kremler, masajlar ve tabii ki fiziksel egzersizler yardımı ile savaşılır, bunlar olmadan bu mücadelede gözle görülür bir başarı elde etmek imkansızdır.
Talimatlar
Aşama 1
Sorunlu bölgelerde selülitten kurtulmaya karar verirseniz, bacaklardaki kasları aşırı zorlama, damarlar ve eklemler üzerinde stres ile ilişkili sporları seçmemelisiniz. Bunlara örneğin aerobik, voleybol, basketbol veya tenis dahildir. Yağ asitlerinin daha hızlı yakılması ve hacminizin azalması için "selülit" bölgeleri de dahil olmak üzere kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirebilecek orta düzeyde kardiyo egzersizlerine ihtiyacınız var.
Adım 2
Egzersizlerin meyve vermesi için kasları ısıtarak başlayın ve herhangi bir mikro travma yaşamayacaksınız. Başlamak için, ağız kavgası, pelvik rotasyonlar, parmak uçlarında atlama, öne ve yana doğru hamle, yerinde yürüme, eğilme gibi basit egzersizler yapın (20 ila 50 kez tekrarlamanız gerekir). Bu aşamada aşırıya kaçmamanız önemlidir. Dizler titreyene veya ağrıyana kadar egzersiz yapılmasına gerek yoktur. Sadece kaslarınızın işe nasıl dahil edildiğini hissetmeniz gerekiyor. Bundan sonra bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Aşama 3
Çeyrek saat ip atlayın. Yorgunsanız, ayaktan ayağa geçerek veya biraz yürüyerek dinlenebilirsiniz. Hiçbir durumda oturmamalı veya uzanmamalısınız. İpe biraz alıştığınızda, atlamaları gerçekleştirme süresini azar azar, 45 dakikaya kadar artırın. Sonra bu sefer yavaş yavaş azaltın.
4. Adım
Jimnastik kasnağını (hula hoop) her gün 15 dakika çevirin. Bu, belinizin ve kalçalarınızın etrafındaki fazla birikmeden kurtulmanın çok iyi bir yoludur. Çeyrek egzersizi çeyrek saatten fazla yapmayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkmaya çalışarak üst gövdenizi yavaşça kaldırın. Omuzlar ve başın arkası rahattır. Gövdenizi 45 dereceye yükselttiğinizde 10 saniye sayın ve kendinizi yavaşça indirin. Egzersiz 20 kez tekrarlanır.
6. Adım
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Ardından sol bacağınızı sağ dizinize koyun ve yavaşça yukarı çıkın. 10 saniye sonra vücudunuzu ve bacaklarınızı indirin. Egzersizi 20 kez yapın, ardından bacağınızı değiştirin ve her şeyi tekrarlayın.
7. Adım
Başlangıç pozisyonu aynıdır: bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatarsınız. Bacaklarınızı ve omuzlarınızı aynı anda kaldırın ve ardından sol elinizin dirseğinin sağ bacağınızın dizine değmesi için bir dönüş yapın ve ardından tam tersi - sağ elinizin dirseği ile sol dizinize dokunun.
8. Adım
Sırt üstü yatarken, her iki bacağınızın ayaklarını kapatın ve bu pozisyonda bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Uyluk ve kalça kaslarının gerginliğini hissedeceksiniz - ihtiyacınız olan şey bu. Bacaklarını indir. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
9. Adım
Önceki pozisyondan, dizlerinizi sağa ve sonra sola indirin, onlarla yere dokunmaya çalışın. Tekrarlama - 20 kez.
Adım 10
Yerde otururken, sağ ve sol bacaklarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirerek poponuz üzerinde ilerlemeye çalışın. Bu hareket bir gülümseme getirebilir, ancak vücudun o bölümünün görünümünü iyileştirmede çok etkilidir.
11. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Elinize en az 1,5 kg ağırlığındaki dambılları alın (plastik su şişeleri kullanabilirsiniz) ve omuzlarınızın yakınında tutun. Gerizekalı yapmadan yavaşça çömelmeye başlayın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Çömelmeyi 12 kez tekrarlayın. İki ila üç hafta sonra, egzersiz setini kasların bunlara alışmaması için değiştirin.
Adım 1/2
Ek olarak, selülitle savaşmak için koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi güçlü ilaçlar kullanın. Kurbağalama ve kelebek vuruşunun etkisiyle selülitleriniz hiç yokmuş gibi yok olur.
