Kalçalar, alt vücut ilk etapta şişman olduğunda, armut biçimli kızların en sorunlu yerlerinden biridir. İyi seçilmiş egzersizler ve kilo kaybı için doğru beslenme yardımı ile rahiplerdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.
Kalçalar için diyetler
İnternette ve kadın dergilerinde kilo verme ile ilgili her türlü makalede "rahipler için", "mide için", "ince bir bel için" birçok özel diyet bulabilirsiniz. Diyetinizden belirli yiyecekleri çıkarırsanız, vücudun belirli bir bölümünün kilo vereceğine söz veriyorlar. Bilim adamları ve beslenme uzmanları, uzun süredir yağları yerel olarak çıkarmanın imkansız olduğunu kanıtladılar. Vücut tüketilenden daha az kalori aldığında, fazla yağ yavaş yavaş kaybolmaya başlar: enerji için parçalanır. Bu, aşağı yukarı tek tip bir süreçtir: vücudun tüm kısımları aynı anda kilo verir. Ancak herkesin yapısı farklı olduğu için, bazı yerlerde yağların diğerlerinden daha hızlı gittiği görülüyor. Bu, vücudun bazı bölgelerinde basitçe daha az olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle, vücudun yapısının bireysel özelliklerine uygun olarak, fazla kiloların çoğunun biriktiği sorunlu alanlar, son dönüşte ideal bir duruma kilo verirler.
Bütün bunlar, bir diyet yardımıyla tam kalçaları çıkarmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Sadece yağın tüm vücuttan eşit olarak kaybolacağını hesaba katmanız gerekir: her iki kol, bel ve karın kilo verecektir. Ve dolgun bacaklı ve büyük rahipleri olan kızlar, doğası gereği küçük bir üst gövdeye sahip oldukları için her şeyden önce bu değişiklikleri fark edeceklerdir. Kalçalar, bu durumda, son dönüşte tamamen kurtulacaktır.
Rahipler için özel bir diyet yoktur. Kalori açığı yaratan iyi yapılandırılmış, uygun bir diyet, kademeli kilo kaybına yol açacaktır. Sağlık sorunları yaşamamak ve gerekli tüm maddeleri almak için çeşitli ve sağlıklı beslenmeniz ve katı kısıtlamalara körü körüne uymamanız gerekir. Tatlı, yağlı, tuzlu, füme, kızartmayı bırakın, diyete daha fazla sebze ve meyve ekleyin ve kalori alımınızı izleyin: Harcadığınızdan daha az olmalı.
Kalçalar için egzersizler
Kalçalar için özel egzersizleri doğru beslenmeyle birleştirerek başarıya çok daha hızlı ulaşabilirsiniz: Diyetler onları yağdan arındırırken egzersiz yapmak kasları güçlü ve zinde tutar. Spor ihmal edilirse, aynı hacimdeki güçlü kalçalara kıyasla daha ince bir popo sarkık, esnek olmayan, sarkık ve dolgun görünecektir.
Kalçalar için en iyi egzersizler ağız kavgasıdır. Doğru çömelmeyi öğrenmek önemlidir: ayaklar omuz genişliğinde açık, çömelin, kalçalar yere paralel, popo, hayali bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi geri yerleştirilmelidir. Kalçaların gerginliğini hissetmeli ve önce bacaklara değil onları yüklemeye çalışmalısınız.
Akciğerler kıçı sıkmaya yardımcı olacaktır: önce ağırlıksız, sonra ağırlıkla. Daha atletik ve fiziksel olarak güçlü kadınlar için şu egzersiz önerilebilir: Squat'ta zıplamak. Güzel kalçaları şekillendiren gluteus medius kaslarını yükler.
Sırt üstü yatarak ve dizlerinizi bükerek, gövdeniz tamamen uzayana kadar kıçınızı kaldırın. Üstte, kalçalarınızı sıkın. Gün boyunca kıçınızı zorlamaya çalışın - örneğin, bir mağazada, toplu taşıma araçlarında sıraya girin.
