Herhangi bir sporcu kas kütlesini arttırmaya çalışır. Sürekli fiziksel aktivite olmadan bu neredeyse imkansızdır çünkü vücudumuzu rahatlatan ve güzelleştiren egzersiz ve fiziksel aktivitedir. Ancak beslenmenin kas kütlesini artırmadaki rolü de göz ardı edilemez. Sonuçta, yiyeceklerden aldığımız proteinler sadece çelik bicepslerin yapı taşlarıdır ve karbonhidratlar enerji ile doldurulur.
Gerekli
Kas kütlesinin büyümesi için uygun bir beslenme programı geliştirmek gerekir. Sistematik antrenmandan birkaç ay sonra özel spor beslenmesini kullanmayı deneyebilirsiniz
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce metabolizmanızı biraz "sallamanız" gerekir. Aksi takdirde, yenen tüm kaloriler deri altı yağda birikecektir. Bunun olmasını önlemek için günde 6-7 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Bol su içtiğinizden emin olun.
Adım 2
Sabahları karbonhidratlı yiyeceklere odaklanın. Daha fazla tahıl, makarna, sebze ve meyve yemelisiniz. Akşamları yağsız proteinler tercih edilir. Bu haşlanmış et, balık, fındık veya yumurta olabilir. Vücut için de gerekli olan yağlar, diğer gıda ürünleri ile kesinlikle anlaşacaksınız, ancak ilave vitaminler vücudunuza zarar vermez. Bu nedenle, bir doktora danışmak ve sizin için en uygun vitamin kompleksini seçmek gereksiz olmayacaktır.
Aşama 3
Hiç açlıktan ölmeyin. Aç karnına egzersiz yapmayın. Egzersiz sırasında bol su için. Her yaklaşımdan sonra bir veya iki yudum içmek daha iyidir. Dikkat, su ılık veya hatta sıcak olmalı, ancak soğuk olmamalıdır. Ayrıca antrenmandan hemen sonra bir şeyler atıştırmalısınız. Biraz süzme peynir veya birkaç muz yiyin ve bir protein sallayın.
