İnsan vücudu, tüm organları ve hücreleri için havanın gerekli olduğu bilinmektedir. Vücudun gerekli miktarda oksijeni doyurmasına yardımcı olan çeşitli nefes teknikleri vardır, ayrıca bu teknikler kişinin konuşmasını geliştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve hastalıkların tedavisinde kullanılır.
Restoratif nefes teknikleri. Bu egzersizler sporcular, örneğin ağırlık kaldırırken veya hızlı koşarken nefes darlığı hisseden kişiler için uygundur. Egzersizi yapmak için kolların yukarı kaldırılması ve bacakların omuz genişliğinde açık olması gerekir, o zaman burnunuzdan derin bir nefes almanız, ellerinizi indirmeniz ve herhangi bir kelimeyi yüksek sesle bağırmanız gerekir. Başka bir teknik: pozisyon aynı kalır, ancak ellerinizle nefes verirken büyük bir top çizin.
Vücudu iyileştirmek, kilo vermek ve bazı hastalıkları tedavi etmek için doğru nefes alma teknikleri kullanılır. Tekniği uygulamak için, hava burundan derin bir şekilde solunurken, nefesin göğüsle değil mide ile yapılması gerekir. Ağızdaki dar bir yarıktan havayı soluyun. Sonunda, tüm havayı akciğerlerden dışarı atmak için en az üç kısa ekshalasyon yapmak gerekir. Başka bir teknik: Hava ile taşma hissi olacak şekilde çok derin bir nefes alınır, ardından nefes 30 saniye tutulur, ardından derin ve uzun süreli bir nefes verilir.
Diyafram nefesi teknikleri. Bu tür jimnastik, kendine güveni olmayan, genellikle gergin, endişeli ve strese yatkın kişiler için faydalıdır. Teknikler, rahatlamanıza ve kaygıyı gidermenize yardımcı olabilir. Egzersizin doğru bir şekilde yapılabilmesi için biraz hazırlanmanız gerekir: hava akışını sağlarken odadaki pencereleri açın, serbest ve hareketi engellemeyen giysiler giyin. Egzersiz: Sırtınız sert bir zeminde, yavaşça, acele etmeden yatmanız, burnunuzdan hava çekmeniz ve midenizi doldurmanız, ardından havayı yavaşça solumanız, ciğerleri tamamen boşaltmanız gerekir. Bu tür jimnastikten sonra hafif bir baş dönmesi var - bu vücudun normal bir durumudur, bu nedenle egzersizleri yaptıktan sonra bir süre uzanmalısınız.
Konuşma teknikleri. Bu teknikler özellikle küçük çocuklar için yararlıdır. Kelimelerin nasıl tam olarak telaffuz edileceğini, zaman ayırmayı, sesi kontrol etmeyi vb. öğretirler. Ayrıca konuşma jimnastiği, diksiyon bozukluğu olanlar için uygundur. Tüm teknikler eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilebilir. İlk egzersiz: küçük bir top pamuktan yuvarlanır ve örneğin çocuk küplerinden yapılmış doğaçlama bir kapıya üflemeye çalışır. İkinci alıştırma: masaya üflenmesi gereken farklı ağırlıktaki nesneler yerleştirilir. Üçüncü egzersiz: balonları veya oyuncakları şişirmek.
