Bodyflex, yağların hızla yakılması ve vücudun normal hacimler kazanması nedeniyle kanın oksijenle doygunluğunu en üst düzeye çıkarmanıza izin veren bir nefes alma ve fiziksel egzersiz sistemidir.
Nefes tekniği bodyflex
Beş aşamadan oluşan özel bir nefes alma tekniğine hakim olmadan vücut flex jimnastiği yapmak imkansızdır. İlki, tüm havayı ağızdan solumaktan ibarettir. Bir sonraki, akciğerleri mümkün olduğunca hava ile dolduracak olan burundan hızlı ve keskin bir inhalasyondur. Bu iç çekiş gürültü ile karakterizedir. Nefes aldıktan sonra, karın kaslarınızı zorlarken dudaklarınızı kapatmanız, açmanız ve ağzınızdan keskin bir nefes vermeniz gerekir. Ekshalasyon, akciğerlerden çıkan havanın tıslama sesinin eşlik etmesi gereken üçüncü aşamadır. Dördüncü aşamada, olduğu gibi kaburgaların altına çekilmesi gereken midenizi derinden çekerek nefesinizi tutun. Bu pozisyonda, 10'a kadar saymanız ve son beşinci aşamaya gitmeniz gerekir - nefes alın ve midenizi gevşetin.
Jimnastikte ustalaşmanın en başında, nefesinizi 10 sayıya kadar tutmak oldukça zor olacaktır, bu nedenle bu süre zarfında kendinizi 3 ila 5 sayı ile sınırlamak daha iyidir.
Vücut esnekliği uygulayarak vücut yağını yakacak, kasları güçlendirecek ve vücudun genel durumunu iyileştireceksiniz. Ek olarak, nefes egzersizlerinin cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, daha elastik ve pürüzsüz hale gelir.
Bodyflex egzersiz kompleksi
Doğru nefes almayı öğrendikten sonra, nefes almayı fiziksel aktivite ile birleştirmeye başlayın. Zamanla, bir solunum egzersizleri kompleksi sizi 20-25 dakika sürecek ve etki bir haftalık günlük eğitimden sonra fark edilecektir.
1. Egzersiz. Dört ayak üzerine çıkın, avuçlarınızı ve dizlerinizi yere koyun, başınızı kaldırın ve önünüze bakın. Bu pozisyonda nefes egzersizi yapın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin ve baldırlarınızı ellerinizle kavrayın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Nefes egzersizi yapın, nefesinizi tutarken bacaklarınızı kendinize doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 3. Dört ayak üzerine çıkın, başınızı indirin ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın, nefes egzersizi yapın. Nefesinizi tutarken kalçanızı gerin ve bacağınızı mümkün olduğunca yukarı çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından egzersizi sağ bacakla tekrarlayın. Her bacak için 2-3 tekrar yapın.
Egzersiz numarası 4. Dört ayak üzerine çıkın, başınızı aşağı indirin ve sol bacağınızı yana doğru çekin. Şimdi nefesinizi tutarak, kaçırdığınız bacağınızı yukarı kaldırarak bir nefes egzersizi yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bunu diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için 2-3 tekrar yapmanız gerekir.
Egzersiz numarası 5. Yere yatın, bacaklarınızı bir araya getirin ve gerin, ellerinizi, avuç içlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Baş ve alt sırt yerden çıkmamalıdır. Şimdi bir nefes egzersizi yapın ve bacaklarınızı yerden 10 santimetre yukarıda tutun. Çoraplarınızı çekin ve bacaklarınızı bir makas gibi birkaç geniş sallayın. Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Egzersiz numarası 6. Yere oturun ve düz bacaklarınızı geniş açın. Avuç içlerinizi vücudunuzun arkasında yere koyun. Bir nefes egzersizi yapın ve bekleyin, ellerinizi önünüzdeki yere koyun, parmaklarınızla topuklarınıza “adımlar” atın. Ardından başlangıç pozisyonunu alın ve egzersizi 2 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 7. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Nefes egzersizini yapın ve dördüncü aşamada ellerinizi avuç içleriniz yukarı kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün, 2-3 kez tekrarlayın.
Sabahları kahvaltıdan önce vücut esnetme yapmak daha iyidir. Egzersiz, günün geri kalanında sizi enerjik tutacaktır.
Kimler vücut esnemesi yapamaz
Bodyflex hipertansiyon, iskemi, taşikardi, bradikardi, epilepside kontrendikedir. Hamilelik sırasında nefes egzersizleri yapamazsınız, egzersiz nedeniyle uterusun tonu artabilir.
Zatürree ve tüberküloz hastalarının yanı sıra ameliyatlardan ve ciddi yaralanmalardan sonra vücut flexi uygulamak yasaktır. Soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklar sırasında, kendinizi yalnızca fiziksel efor sarf etmeden nefes egzersizleriyle sınırlamanız önerilir.
Bazı ilaçların alınması jimnastiğin sonuçlarından etkilenebilir. Örneğin, oral kontraseptifler veya tiroid ilaçları. Bunun nedeni metabolizmayı yavaşlatmalarıdır.
Vücut esneme sırasında beslenme
Bodyflex nefes egzersizleri, basitlikleri ve diyet yapmadan bile elde edilebilecek mükemmel sonuçları nedeniyle çok popülerdir. Bodyflex ile kilo vermek, herhangi bir diyet kısıtlaması olmaksızın mümkündür. Herhangi bir yiyeceği normal porsiyonlarda yiyebilir ve hala formda olabilirsiniz. Tabii ki bu, kendinize ölçülemeyen miktarda yiyecek doldurabileceğiniz anlamına gelmez. Sadece aşırı yemeden ve yetersiz beslenmeden, sağlıklı beslenmeye odaklanarak, ancak kendinize bir dilim çikolata veya en sevdiğiniz pastadan mahrum bırakmadan normal şekilde yemelisiniz.
