Solunum jimnastiği, vücudun tüm organların işleyişini önemli ölçüde iyileştiren oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Metabolizma hızlanır ve fazla sıvı ve birikmiş toksinler daha hızlı dışarı çıkmaya başlar.
Nefes egzersizleri yaparken iştah azalması gibi bir yan etkisi vardır. Bu, ürkek de olsa, ideal bir figüre giden yolda ilk ama küçük adımdır. Ve bu tür egzersizlerin günde üç kez yapılmasının önerildiğini dikkate alırsak, her öğünde tüketilen yiyecek miktarı önemli ölçüde azalacaktır.
Solunum jimnastiğinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Akciğer hastalığı, soğuk algınlığı, ateş, sırt problemleri ve genel zayıflığı olan kişilerin egzersiz yapmaktan kaçınmaları daha iyidir.
Solunum jimnastiği egzersizlerinin çeşitli zorluk seviyeleri vardır. Bu tekniğe yeni başlayanlar için, egzersizi yavaş yavaş karmaşıklaştıran basit seçeneklerle başlamanız önerilir. Açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda pratik yapmak en iyisidir. Tüm egzersizler, mide ve göğüs ile çalışırken derin nefes alarak yavaşça yapılmalıdır.
Yeni başlayanlar için uygun olan ilk egzersiz aşağıdaki gibi yapılmalıdır. Düz durun, kollar vücut boyunca sakince, bacaklar biraz ayrı. Derin bir nefes alın, zihinsel olarak 4'e kadar sayın, sonra nefesinizi 4'e kadar tutun ve 4'e kadar nefesinizi verin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Bu durumda, karın kaslarının çalışmasını izlemek gerekir. Katılmaları gerekir.
Bir sonraki egzersiz için orijinal duruş değişmez. Şimdi midenizi mümkün olduğunca içeri çekmeniz ve derin bir nefes almanız gerekiyor. Ardından dudaklarınızı sıkıca ve sarsıntılı bir şekilde kapatın, çaba gösterin, küçük nefesler verin. Bu durumda, karın kasları sürekli çalışmalıdır: gerin ve rahatlayın. Egzersizi her gün en az 10-15 kez yapın.
Üçüncü egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sırtınız düz, ayaklarınız yerde ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluştururken üzerine oturmanız gerekiyor. Ardından, nefes alıp vermeniz gerekir, ancak yalnızca mide ile çalışın, sürekli olarak basını süzün ve gevşetin. Yavaş yavaş 30 kata kadar artan 5-10 tekrarla başlamaya değer.
Şimdi yere oturmanız gerekiyor. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklar zemine sıkıca bastırın. Sağ elin avucunu mideye, sol avucunu göğsüne yerleştirin. Teneffüs ederken, mideye hafifçe bastırmanız ve göğsünüzdeki nefes vermeniz gerekir. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Tüm egzersizler yapıldıktan sonra, dik durmanız, ellerinizi yukarı kaldırırken yavaşça nefes almanız gerekir. Nefes verin - ellerinizi indirin. Bu bir tür antrenman sonrası aksama olacaktır.
Günlük nefes egzersizleri egzersizleri ile ilk sonuçlar bir ay içinde görülebilir.
Yukarıdaki egzersizler, nefes egzersizleri yardımıyla kilo vermek isteyenler için öncelikle öğrenmeniz gerekenler. Vücut antrenmana alıştıkça, komplekse yeni egzersizlerin eklenmesi önerilir. Ve ayrıca beslenmeyi izleyin. Sağlıklı yiyecekler yerseniz kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecek, vücut sıkılaşacak ve istenilen kıvrımlara kavuşacaktır.
