Doğru beslenme, herhangi bir eğitim sürecinin temel taşıdır. Uygun bir diyet uygulanmadan hiçbir egzersiz maksimum etki sağlamayacaktır. Kas kütlesi kazanmak için diyet, menünüzü hazırlarken dikkate alınması gereken birçok nüansa sahiptir.
Kilo almak için öncelikle protein içeriği yüksek besinler tüketmelisiniz. Bunlar şunları içerir: beyaz et, balık, yumurta, süt, süzme peynir, mantar, fındık vb. Gün boyunca, her sporcu yaklaşık 2.5g almalıdır. kendi ağırlığının kilogramı başına protein. Onlar. 70kg ağırlığındaki bir atlet 175g gerektirir. sincap. Bu miktar gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Protein özellikle kas büyümesinin meydana geldiği antrenman sonrası toparlanma döneminde önemlidir.
Vücuda düzenli gıdalardan yeterli proteini sağlamak genellikle zordur. Bu durumda, spor beslenmesini kullanmaya başlamalısınız: proteinler veya kazançlar. Günümüzde en iyi protein türü karmaşık olarak kabul edilir, tüm protein türlerinin olumlu etkilerini birleştirir. Yatmadan önce kazein proteini yemeyi de önerebilirsiniz. Midede bir kez, uzun süre sindirilen ve vücuda bütün gece besin sağlayan, katabolizma gelişimini engelleyen homojen bir pıhtıya dönüşür. Aşırı kilolu veya aşırı vücut yağı olmadan kas inşa etmek isteyenler için proteinler önerilir. Kilo alımı ile ilgili sorunları olanlar için, gainer'lar daha uygundur. Kalorileri daha yüksektir, çünkü proteinlerin ve karbonhidratların yüzdesi, ikincisi lehine önyargılıdır. Bir porsiyon kilo aldırıcı, kilo alımına önemli ölçüde yardımcı olabilecek 800 kaloriye kadar içerebilir.
Ağırlıkça yemek yerken, çeşitli tahıllarda, makarnada, baklagillerde bulunan kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Çok faydalıdırlar, besleyicidirler ve vücuda uzun süre enerji sağlarlar. Egzersiz öncesi tüketilmesi gereken kompleks karbonhidratlardır. Şekerleme gibi basit karbonhidratlar sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. vücut yağının oluşumuna yol açarlar. En iyi çalıştıkları tek zaman, vücudun toparlanması gereken antrenmandan hemen sonradır. Egzersizden hemen sonra protein yemek önerilmediğinden önerilmez. hepsi kas gelişimi için kullanılmayacak, ek bir enerji kaynağı olarak kullanılacaktır.
Diyeti vitamin ve minerallerle destekleyecek sebze ve meyveleri unutmayın. En iyi kahvaltıda tüketilirler. Çünkü Bu yiyecekler ayrıca uykudan sonra enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilecek basit karbonhidratlar içerir.
Ağırlık antrenmanı yaparken günde en az 5 kez yemek yemelisiniz. Porsiyonlar küçük olmalıdır, böylece besinler daha iyi emilir. Hiçbir durumda açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermemelisiniz, aksi takdirde katabolizma gelişir. Gün içinde sık yemek yiyemiyorsanız, farklı enerji çubukları veya aynı kazançlar çözüm olabilir. Uzun süre pişirilmeleri gerekmez ve tüketimi fazla zaman almaz.
Spor beslenmesini seçerken, daha iyi bilinen üreticilerin ürünleri tercih edilmelidir. Tabii ki, bu tür katkı maddeleri daha pahalıya mal olacak, ancak bunların kalitesi ve etkinliği konusunda endişelenmenize gerek yok.
Doğru diyeti yemek, antrenman performansınızı önemli ölçüde artırabilir. Yeterli kalori ile kütle hemen büyümeye başlayacaktır. Doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu başarıya giden en kesin yoldur.
