Kas kütlesi kazanmak çoğu sporcunun ve vücut geliştiricinin ilgisini çeker. Kas hücrelerinin büyümesinin anahtarı doğru beslenmedir. Spor diyetinizi nasıl dengelersiniz?
Protein
Proteinler yapı taşlarıdır. Yeterli protein olmadan kas kütlesi kazanamazsınız. Kas hücreleri oluşturma süreci basittir. İlk olarak, küçük zayıf kas hücrelerinizden birinin "yırtılması" gerekir (egzersiz sonucunda antrenman sırasında). O zaman dinlenmeli ve iyileşmeli. Aynı zamanda, yeterli protein alarak, "selefinden" birkaç kat daha büyük bir kas elde edebilirsiniz.
Tam bir spor beslenmesi için vücudunuzun 1 kg'ı başına en az 2 gram protein tüketmeniz gerekir. Yani 60 kg iseniz günde 120 gram protein yemelisiniz. Protein ve diğer besin maddelerini hesaplamak için bir tablo için Kaynaklara bakın.
Vücut geliştiricilerin (vücut geliştiricilerin) besin karışımları ve protein karışımları kullanması da yaygındır. Avantajları, saf protein elde etmenizdir. Bununla birlikte, bir dezavantaj var - bu tür proteinler doğal değil. Onlarla sonuç verebilirsiniz, ancak bu tür karışımlarda "yaşamak" kolay değildir. Doğal proteinlerin yerini alamazlar: sığır eti, tavuk göğsü, yumurta, peynir, süzme peynir.
karbonhidratlar
Yulaf lapası, meyveler, ekmek ve tahıllar vücuda enerji sağlar. Antrenmanda enerji olmadan yapacak bir şey yok. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için karbonhidratların çoğunu sabahları (yaklaşık %70) almanız gerekir. Sabaha pirinç, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası ile başlarsanız, gün için bir destek alırsınız. Tam tahıllı çavdar ekmeği, geleneksel beyaz ekmeğe tercih edilmelidir - bol miktarda B6 vitamini içerir, vücut tarafından daha iyi emilir.
Önemli takviyeler
Amino asitler ve vitaminler bazen yaşam süreçlerini hızlandırabilir. Yol boyunca vücudunuzu eğitim, hastalıktan kaynaklanan stresten koruyacak ve aklın daha çok çalışmasına izin vereceklerdir. Komik - kuvvet antrenmanı genellikle aktif entelektüel çalışmayı teşvik eder. Bir kişi vücudunu güçlendirerek beynine en iyi şekilde yardımcı olabilir. En yakın eczaneden bir multivitamin kompleksi satın alabilirsiniz. Amino asitler, özel bir spor beslenme mağazasında stoklanabilir.
Spor modu ve kurtarma
Çoğu zaman, hızlı bir kas kütlesi seti elde etmek isteyen sporcular, her gün dinlenmeyi ve egzersiz yapmayı unuturlar. Ancak atlet iyileştiğinde kaslar büyür. Dinlenmenin önemini unutmayın, kendinizi tamamen ona verin. Rahatlatıcı masaj, yoga, sağlıklı uyku ve kitap okumak hayatınızı önemli ölçüde doyurabilir ve kas büyümesini teşvik edebilir.
