Protein kaslar için bir yapı taşıdır. Et, balık, süzme peynir, peynir, süt, yumurta vb. gıdalarda bulunur. Ancak profesyonel vücut geliştiriciler ve hatta amatör sporcular için bu ürünlerdeki protein miktarı normal kas gelişimi için yeterli değildir. Protein - konsantre protein almaları tavsiye edilir. Ana görev, kendiniz için doğru spor beslenme türünü seçmektir.
Neden protein al
Kas inşa etmek için sıradan yiyeceklerden alabileceğiniz proteine ihtiyacınız var. Ancak içindeki protein miktarı sınırlıdır. Ayrıca, ısıl işlem, yiyecekleri çok sayıda besin maddesinden yoksun bırakır.
Sporcu beslenmesi, özellikle protein, bir vücut geliştiricinin vücudu için gerekli eser elementleri ve vitaminleri almasına yardımcı olur.
Proteini tüketmek kolaydır. Vücudu mükemmel bir şekilde emilen amino asitler ve protein ile yeniler.
İyi Bir Kas Geliştirme Proteini Nasıl Seçilir
Birkaç çeşit protein vardır:
- peynir altı suyu (vücutta hızla emilir);
- kazein (uzun süre emilir, bu nedenle yatmadan önce kullanım için idealdir, ayrıca harika bir amino asit bileşimine sahiptir);
- kazanç (sadece proteinleri değil, aynı zamanda karbonhidratları da içerir).
Kas kütlesi kazanmak için listelenen protein türlerinden herhangi biri uygundur. Bazı insanlar aşırı kilolu olma eğilimindeyken, diğerleri tam tersine kilo almayı çok zor bulduğundan, her sporcu kendisi için seçmelidir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo alma eğilimi olanlar için, çok miktarda karbonhidrat içerdiğinden, bir gainer almamak daha iyidir. Kilo alamayanlar için ise tam olarak protein-karbonhidrat kokteylleri almaları önerilir.
Doğru spor beslenmesini seçmek için üreticisine dikkat edin. Yalnızca SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech gibi piyasada kendini kanıtlamış popüler markalara odaklanın.
Proteinden tasarruf etmeniz önerilmez, mümkünse kendiniz için daha pahalı olanlardan birini seçin.
Her türlü spor beslenmesi için reklamları görmezden gelin. Mükemmel olanı bulmak için birkaç protein karışımının bileşimini karşılaştırmak için biraz zaman ayırın. Bu ürün için yorumları ve profesyonel vücut geliştiricilerin önerilerini okuyun.
Yeni ürünler satın almayın, kendiniz denemenize gerek yok. En az üç yıldır spor beslenme pazarında bulunan bir üretici seçin.
En önemlisi, uygun diyet ve iyi egzersiz ile birlikte protein tüketmeyi unutmayın. Fast food yerseniz ve spor derslerini atlarsanız, spor beslenmesinin size pek yardımcı olması olası değildir. Mükemmel bir sonuç ancak maksimum çaba harcayarak elde edilebilir.
