İyi tasarlanmış bir diyet, kilo almanıza yardımcı olacak besinleri kullanma fırsatı sunar. Egzersiz kas inşa etmeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Spor salonuna gitmek, tüketilen kalori miktarı artarsa kaslara büyüme fırsatı verecektir, çünkü kaslar "yapı malzemesine" ihtiyaç duyar ve yoğun bir egzersiz için tüm vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Kilo almak ve kas yapmak istiyorsanız diyetinize yeterince protein ve karbonhidrat ekleyin. Normal fiziğe sahip insanlar için hesaplanan günlük kalori alımı, fiziksel aktiviteye maruz kalırsanız 3 kat artırılmalıdır.
Adım 2
Dengeli bir diyet, yüksek kalorili bir diyet kadar önemlidir. Diyetinizdeki protein oranını %30'a yükseltin, diyetinize yağ asitleri ve basit karbonhidratları dahil etmeyi unutmayın.
Aşama 3
Antrenmandan önce karmaşık karbonhidratlar yiyin, onlardan hemen enerji salınmaz. Dersten bir saat önce yemek yemek, kilo alımı için uygun koşullar yaratacak ve vücudun kas hücrelerine enerji sağlamasına yardımcı olacak "hafif" bir mide ile egzersiz yapma fırsatı verecektir.
4. Adım
Farklı besinlerin nasıl farklı şekilde sindirildiğini düşünün. Proteinleri ve karbonhidratları yağlarla ayrı ayrı yiyin, proteinler asidik bir mide ortamına ihtiyaç duyar ve karbonhidratlar ve yağlar asitliğini azaltır. Bir programa göre yiyin, daha sonra mide suyu önceden üretilmeye başlayacak, bu proteinlerin emilimini artıracak ve kilo alımına katkıda bulunacaktır.
Adım 5
Kasların %75'i su olduğu ve egzersiz sırasında terle birlikte gittiği için bu kayıpları telafi etmeniz gerekir. Tatlı gazlı su içilmemelidir, mideye zararlıdır. Minerallerin vücut tarafından özümsenmesi daha zordur, bu nedenle saf sade su en uygunudur, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içmeniz gerekir. Antrenmandan sonra bir paket süt içmek iyidir, bir seferde emilen yaklaşık 30 g protein içerir.
6. Adım
Kilo ve kas kütlesi kazanmak ve korumak için vitaminler, makro ve dünya elementleri almanız gerekir. Kas inşa etmek için kalsiyuma, eklemlerin A, C ve E vitaminlerine, kemiklerin D3 vitaminine ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içeren bir vitamin kompleksi alın ve sağlıklı kalmak için kimyasalları almayı bırakın.
