Basının kasları sadece erkekler için değil, daha adil seks için de geliştirilmelidir. Yağ kütlesi yerine düz ve düz bir karnınız olduğunu görmek her zaman güzeldir. Çeşitli reklam afişleri, ab egzersizleri yapma arzusunu uyandıran mükemmel kadın bedenlerini gösterir.
Talimatlar
Aşama 1
Evde karın çalışması yapmaya kararlıysanız, dersin saatini ve günlerini seçin. Uzmanlar, tüm egzersizlerin en iyi sabahları yapıldığına inanıyor. Presin haftada üç kez bir saat pompalanması arzu edilir. Karın kaslarınız için çeşitli egzersiz seçenekleri vardır.
Adım 2
Büküm denilen bir egzersiz yapın. Bu egzersizi yatarken yapın. Bu sırada dizlerdeki bacaklar bükülmeli, kollar boynun arkasına sabitlenmeli ve dirsekler birbirinden ayrılmalıdır. Vücudun üst kısmını yavaşça kaldırarak egzersizi yapın ve ardından başlangıç pozisyonunu alarak kendinizi yavaşça yere indirmeye çalışın. Egzersiz boyunca alt sırtın zemine sıkıca bastırılması gerektiğini lütfen unutmayın. Bu egzersiz üç sette 50 egzersizi yapılmalıdır.
Aşama 3
Bir sonraki alıştırmaya geçin - çapraz büküm. En gelişmiş ikinci baskı makinesidir. Bunu gerçekleştirmek için önceki alıştırmadakiyle aynı başlangıç pozisyonunu alın. Çapraz büküm, dirsek dizine değecek şekilde yapılmalıdır. Önce sağ dirseğinizle sonra sol dirseğinizle dokunmalısınız. Bu egzersizi üç sette 30 egzersiz yapın.
4. Adım
Sonra geri bükün. Alt karın kaslarının gelişimini destekler. Bunu gerçekleştirmek için yere yatmanız ve ellerinizi vücut boyunca koymanız gerekir. Egzersizi bacaklarınızı yukarı kaldırarak yapın ve vücudun maksimum kıvrımına ulaştıktan sonra pelvisi yerden koparın ve kaslarda çok fazla gerginlik olana kadar bacaklarınızı kaldırmaya çalışın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Karın vakum egzersizini yapmak için dört ayak üzerine çıkın ve sırtınızı yatay pozisyonda düz tutmaya çalışın. Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun ve karın kaslarınızı gevşetin. Ardından midenizi içeri çekin. Nefesinizi tutmadan midenizi mümkün olduğunca içeri doğru çekin ve 20 saniye bu pozisyonda tutun. 12 tekrarla başlayın, ardından 25'e kadar çalışın.
