Herhangi bir sporcu için, er ya da geç, olağan antrenmanın istenen sonucu getirmeyi bıraktığı bir zaman gelir. Güç ve kas kütlesi büyümeyi durdurur. Bu durumda, eğitim kompleksinde ve diyette belirli ayarlamalar yapmak gerekir.
Her şeyden önce, sonuçlardaki durgunluğun başlangıcında, sporcunun ilk belirtileri iştah azalması, uykusuzluk ve kronik yorgunluk olan bir aşırı antrenman durumuna girip girmediğini anlamak gerekir. Bu durumda, antrenmana iki haftalık bir ara vermeniz ve vücudun iyileşmesine ve iyileşmesine izin vermeniz yeterlidir. Ardından yükü %15-20 oranında azaltırken tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Temel egzersizlere odaklanarak güç göstergelerinde bir artış sağlanabilir: deadlift, ağız kavgası, bench press. Her biri haftada 1 defadan fazla yapılmamalı ve ağır ağız kavgası veya ölü kaldırmalar en iyi 2 haftada 1 defadan fazla yapılmamalıdır. 3 çalışma yaklaşımında 5-6 tekrar için egzersizler yapılmalıdır. Son yaklaşımın başarısızlıktan önce yapılması önemlidir, yani. maksimum tekrar sayısı için. Sadece bu durumda kas büyüme mekanizması tetiklenecektir.
Temel egzersizlerden birinde, örneğin bench press'te gücü arttırma arzusu varsa, o zaman ölü kaldırma ve çömelmedeki yükü azaltmak mantıklıdır. Böylece vücut daha az yorulacak ve tüm rezervler bench press'te yer alan kasların büyümesine yönlendirilecektir. İstenilen bench press sonucu elde edildikten sonra diğer egzersizlerdeki göstergeleri kolaylıkla bir önceki seviyeye çıkarmak mümkün olacaktır.
En fazla bir kere, en az 2-3 ayda bir penetrasyon yapmayı da unutmamak gerekir. Gücün büyümesini teşvik etmede harikalar. Bazen başarılı bir penetrasyondan sonra tekrar sayısını azaltmadan çalışma ağırlığına 2,5-5 kg ekleyebilirsiniz.
Bazen göstergelerin büyümesinde yavaşlamanın nedeni, vücudun yetersiz miktarda tüketilen protein ve kalori haline gelmesidir. Göstergelerin ve gücün büyümesiyle, onlara olan ihtiyaç artar, bu da tüketimlerini arttırmanın gerekli olduğu anlamına gelir. Dikkatinizi protein veya kazanç gibi spor beslenmesine çevirmeye değer olabilir.
Ek olarak, kreatin, kafein, beta-alanin gibi ilaçların alımı ile güç göstergelerinin büyümesi kolaylaştırılır. Bu katkı maddeleri sayesinde kısa sürede güç göstergelerini %10-15 oranında artırabilirsiniz.
