Tepki, vücudun bir dış uyarana verdiği tepkidir. Birçok sporcu için iyi bir tepki gereklidir: yarışçılar, boksörler, tenisçiler, sprinterler ve diğerleri. Tepki hızı, standart olmayan durumlarda, örneğin sokağa ani bir saldırı olduğunda önemli bir rol oynar. İçinde iki ana dönem vardır: gizli ve motor. Gizli tepki süresi, sinirsel süreçlerin hızına bağlıdır. Kalıtım nedeniyle %80'dir ve gelişmeye neredeyse müsait değildir. Tepki süresinin azaltılması, karar verme ve motor eylemlerin hızını artırarak gerçekleştirilir.
Talimatlar
Aşama 1
Yaptığınız spora yakın yapılandırılmış özel egzersizlerle tepkilerinizi hızlandırabilirsiniz. Egzersiz seçimi aynı zamanda reaksiyonun türüne de bağlıdır: dokunma, işitme, görme. Sprinterlerin bir işaret fişeği atışına hızlı tepki vermesi gerekir. Ses sinyaline verilen yanıt, mesafe koşusunun başlangıcı olacaktır. Takım sporlarının temsilcileri, görsel reaksiyonun geliştirilmesini gerektirir. Aynı tenisçi bir saniyede sadece topun gidişatını, gücünü ve hızını değerlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karşılık vermek için zamana da ihtiyaç duyar. Güreşçilerin dokunmaya tepki vermesi gerekiyor. Zamanda kaçmak ve saldıran karşılamayı gerçekleştirmek için düşmanın hareketlerini hem görmeleri hem de hissetmeleri gerekir.
Adım 2
Her tekrarda maksimum hıza ulaşmaya çalışarak, aynı hareketin birden çok tekrarını kullanarak belirli bir uyarana basit bir tepkinin hızını eğitin. Ortak bir egzersizle basit bir reaksiyonu hızlandırabilirsiniz. Avucunuzun kenarı açık olacak şekilde elinizi öne doğru uzatın. Partneriniz 30-40 cm uzunluğunda bir cetvel almalı ve ucu avucunuzun 2 cm yukarısında tutmalıdır. Aniden cetveli bıraktığında, mümkün olduğunca çabuk yakalamaya çalışın. Aynı zamanda, önkol hareketsiz kalır. Reaksiyon hızı, cetvelin uçtuğu mesafe ile tahmin edilir.
Aşama 3
Karmaşık bir reaksiyon geliştirmeniz gerekiyorsa, farklı eylem seçeneklerinin mümkün olduğu egzersizleri seçin. Eylem seçimi, harici sinyalin türüne bağlı olmalıdır. Teke tek dövüşte şöyle görünür: rakibin elinizle yandan bir tekme atarken, elinizle bir blok koyarsınız ve alt taraf tekmesinde bacağınızı dizinizden bükersiniz. Rakip, istenirse, iki hareketin çeşitli kombinasyonlarını kullanarak arka arkaya birkaç yumruk ve birkaç tekme uygulayabilir. Tek bir alıştırmada farklı eylemler için en fazla üç seçeneği birleştirmeye çalışın.
