Ne yazık ki, kalçalarda fazladan santimetre sorunu birçok kadına aşinadır. Sözde "pantolon" sadece muhteşem formlara sahip bayanlar arasında değil, aynı zamanda bazı zayıf kadınlarda da görünebilir. Kalçalardaki pantolonlardan kurtulmak mümkün mü ve nasıl yapılır - bugünkü konumuz.
Doğru beslenme
Bölgesel zayıflamanın neredeyse imkansız olduğunu bir kez daha hatırlıyoruz. Bu nedenle, "pantolon" olan vücut yağından kurtulmak istiyorsanız, doğru beslenmeye geçiş kaçınılmazdır. Yağlı kızarmış yiyeceklerden kaçının ve bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Ayrıca çörekler, kekler ve diğer "atıştırmalıkları" diyetten çıkarmanız gerekecektir.
Pantolon diyetinde bol sıvı olması gerektiğini unutmayınız. 2-2,5 litre su tüketmeniz gereken minimum miktardır.
pantolon için egzersizler
İşte, pantolonlardan kurtulmanıza ve bacaklarınızı kalçalarınıza uyum ve çekiciliğe döndürmenize yardımcı olacak bazı egzersiz örnekleri. Her şeyden önce, vücuttaki tüm kasları sıkılaştıran bazı sporlar olduğunu belirtelim - yüzme, su aerobiği, koşma vb.
Pantolonlarla savaşmak için ana egzersizler, gluteal kaslara maksimum yük sağlayan akciğerler ve salıncaklardır. Öne veya yana doğru hamle yapabilirsiniz, ancak bu tür egzersizlerin ağız kavgası veya karın egzersizleri gibi diğerleriyle değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Bir yaklaşımda minimum hamle sayısı on beştir ve optimal yaklaşım sayısı üçtür.
Squat, kalça kaslarınızı tonlamanın harika bir yoludur. Bunlar tam ağız kavgası veya yarım ağız kavgası olabilir. Bununla birlikte, başka bir "özel" egzersiz daha var - ellerinizi kemerin üzerine koyun, topuklarınızı birleştirin ve çömelin, dizlerinizi farklı yönlere açın. Bu egzersiz balerinler tarafından kullanılıyor ve gördüğünüz gibi etkisi çok açık.
Salıncak egzersizleri çok basit ve herkes için erişilebilir. Ayakta veya yatarken salıncak yapabilirsiniz, ancak bu tür egzersizleri yaparken hatırlanması gereken en önemli şey düzenliliktir. Her kişi için tekrar sayısı bireyseldir. Kaslarda hafif bir yanma hissi hissedene kadar sallayın.
Masajı unutmayınız - yağ birikintilerini "kırma" sürecini hızlandırmanıza ve egzersiz ve diyetin etkinliğini önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.
