Fitness kulüplerinde eğitim sırasında, eğitmenler dersler üzerinde düşünür, böylece sürekli antrenman yapanlar ilgilenir ve yeni başlayanlar geride kalmaz. Peki ya temel egzersizler zaten ustalaşmış ve bıkmışsa, evde antrenman yapanlar ne olacak? Ya da yeni başlıyorsanız ve herkes için ortak hareketler yapmaktan mutlu değilseniz? Çözüm basit: her zamanki egzersizlerinizi yapın, ancak spor malzemeleri kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
kardiyo egzersizi
Denge tahtasını dışbükey tarafı aşağı gelecek şekilde zemine yerleştirin. Üzerine tırmanın, platformun dar tarafına bakacak şekilde dönün. Şimdi sol bacağınızı öne doğru itin ve platformun kenarına mümkün olduğunca yakın bir yere koyun ve sağ bacağınızı geri koyun. Vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine aktararak ileri geri sallayın. Uyluklarınızdaki ve kalçalarınızdaki kasların çalıştığını hissedin. Platformda iki ila üç dakika dengeleyin. Ardından bacaklarınızı değiştirin (sol arkaya ve sağı öne koyun) ve tekrar sallayın.
Adım 2
Platform üzerinde 90 ° çevirin. Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde veya omuzlarınızdan biraz daha geniş, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin - mümkün olduğunca platformun dar kenarına yakın yerleştirmeye çalışın. Vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarırken, bir yandan diğer yana sallayın. Uyluk ve kalça kaslarınızın tekrar çalıştığını hissedin. Beş dakika boyunca aynı hızda hareket edin.
Aşama 3
Tüm hareketleri kaslarla kontrol etmeye çalışın, platformun ataletle sallanmasına izin vermeyin. Ne değiştirilir? Bu egzersizleri diğer ekipmanlarda da yapabilirsiniz: dengeleme diski, çekirdek platform, dengeleme tahtası ve ayrıca bir denge tahtası üzerinde. Burada değiller? O zaman sadece yürüyerek, yerinde zıplayarak, harika müzikle dans ederek kaslarınızı ısıtın. Ara vermeden en az 10-15 dakika hareket etmeniz gerektiğini unutmayın.
4. Adım
Biceps çalışmak
Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonu. Sağ dirseğinizi aynı adı taşıyan dizinize yerleştirin. Genişleticiyi sağ elinizle alın ve dirseğinizi bükerek sağ omzunuza çekin. Hareket sadece dirsek ekleminde yapılmalıdır. 10-15 tekrar yapın ve ardından el değiştirin. Ne değiştirilir? Sert bir lastik bant veya elastik bant kullanın.
