Spor salonu silindiri, kasları oldukça iyi güçlendirebilen çok etkili ve inanılmaz derecede basit bir makinedir. Bu, özellikle karın bölgesi için geçerlidir, çünkü egzersizlerin çoğu tam olarak gelişimlerine yöneliktir.
Egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Gerçek şu ki, lomber bölgedeki ağır yük nedeniyle sıklıkla yaralanmalar meydana gelir. Ayrıca, bireysel kontrendikasyonlar olabilir. Bu nedenle, en iyi atletik formunuzda değilseniz, sırt ve karın kaslarınızı çalıştırmaya özellikle dikkat ederek bir veya iki ay boyunca bazı genel fiziksel egzersizler yapın.
Egzersiz sırasında düzgün nefes alın. Gövdenizi eğerken nefes alın ve düzleştirirken nefes verin.
Ana silindir egzersizi diz çökme uzantısıdır. Parter bir duruş alın, önünüze bir jimnastik silindiri yerleştirin, döner tekerleğe iyice yaslanın ve kollarınızı düzeltin. Yere basma kuvvetine karşı kararlı hissetmelisin. Göğsünüz uyluklarınıza değene kadar silindiri yavaşça ileri doğru hareket ettirmeye başlayın. Egzersizi ters sırada yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 set için 10-12 tekrar yapın.
Başka bir versiyon var, ancak daha fazla fiziksel eğitim gerektiriyor. Başlangıç konumu, önceki sürümdekiyle aynıdır. Jimnastik silindirini biraz daha uzağa yerleştirin. Silindiri ileri doğru hareket ettirmeye başlayın ve kademeli, çok yumuşak bir şekilde mümkün olduğunca alçaltın. İdeal olarak, göğsünüzle zeminin yüzeyine ulaşmalısınız. Bundan sonra, birkaç saniye duraklayın, kaslarınızın iyice gerilmesine izin verin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Setlerin ve tekrarların sıklığı aynıdır.
Kalçalarınız yerde iyice dinlenerek karnınıza yatın. Silindiri öne yerleştirin, kollarınızı düzeltin ve makineyi sıkıca kavrayın. Kalçalarınızı yerden kaldırmadan ve gövdenizi bükmeden silindiri karın kaslarınıza doğru çekmeye başlayın. Güçlü bir gerginlik hisseder hissetmez durun. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin ve sonra tekrar karnınıza yatın. 3-4 set için 8-10 kez tekrarlayın.
Presin eğik kaslarını eğitmek için aşağıdaki pozisyon uygundur. Bacaklarınız dümdüz ileri ve birlikte katlanmış şekilde yere oturun. Jimnastik silindirini sağa yerleştirin, elinizle kavrayın ve yana doğru hareket etmeye başlayın. Göğsünüzle zemine dokunana kadar hareket etmeye devam edin. Bu durumda, sırtınızı eğmemeniz ve bacaklarınızı bükmemeniz tavsiye edilir, o zaman egzersiz bu kasları iyi germenize de izin verecektir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Toplamda 1-2 set için her yönde 4-5 tekrar yapmanız gerekir.
Yürütme kolaylığı için özel bir jimnastik minderi satın almak daha iyidir.
İyi bir esneme ve güçlü kaslarınız varsa, egzersizi ayakta durarak yapabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, ellerinizle makineyi ortalayın ve yavaşça ileri doğru hareket etmeye başlayın. Aynı zamanda, vücudun tüm kasları üzerinde büyük bir yük hissetmelisiniz, ayrıca uylukların arkasındaki ve alt sırttaki kasların ve bağların zayıf gerilmesini hissetmemelisiniz. Göğsünüzle zemine değene kadar harekete devam edin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 3-4 set için 8-12 tekrar yapmalısınız.
